40歲辰亦儒大秀肌肉，想要穿衣服好看，跟著做這3個啞鈴動作
現在有很多快餐式的影視劇，也有很多快餐式的偶像，這些占據瞭我們的視野和感官。但那些以前的經典老片和實力派演員，卻依然會在我們心中占據一席之地，這也就是經典的影響力。
那年那部《公主小妹》的偶像劇也可以稱之為經典之劇瞭，裡面的“飛輪海”男團組合在當時風靡一時。其中吳尊和辰亦儒現在依然活躍在屏幕上，而辰亦儒如今已經40歲瞭但他的身材卻非常好。
很多明星就像吃瞭不老仙丹一樣永遠保持著年輕的精氣神，辰亦儒就是一位這樣的男明星。但是他吃的不是仙丹，他是靠著運動來保持自己的身材。不管工作多忙，每周他至少會抽出3次去健身房健身。現在看到他的身材絲毫沒有四十多歲中年男人的油膩，反而十分的年輕化。
其實這都是有原因的，普通人與明星之間最大的區別就在於自律。很多人甚至放棄瞭對身材的管理，每日都是嘴上說說但實際上卻不會去付出行動。想要像辰亦儒一樣擁有好的身材，隻需要做好三點就可以瞭。
第一點：飲食方面
保持每日生產身體所需要的熱量供給就行，不要攝入過多的熱量，規律飲食很重要。
第二點：作息規律
不要熬夜，最好在晚上十一點之前上床休息。熬夜的話也會使身體中的脂肪堆積，同時也會影響人們的精神狀態和身體狀態。
第三點：堅持運動
運動不但能夠減脂還能夠延緩衰老，除此之外還能提高身體的新陳代謝，讓我們的身體曲線更優美。
接下來，小編給大傢分享3個啞鈴肩部增肌訓練動作，大傢可以跟著練起來，塑造強壯的肩部肌肉。
動作一，啞鈴坐姿推舉
動作要領：
坐在啞鈴凳上，肩胛骨微收，核心收緊，雙手握住啞鈴，用肩膀的力量將啞鈴向上推，推上去的時候呼氣，手肘關節保持微屈，不要完全伸直，然後再緩慢放下，同時吸氣，重復進行此操作，每組做12次，做4組。
動作二，啞鈴側平舉
動作要領：
雙腳自然開立，核心保持穩定，上半身略微前傾的狀態，雙手握緊啞鈴，啞鈴需要選擇適合你自己的重量，不要盲目大重量，呼一口氣，雙手將啞鈴同時從側面抬起，至與肩同高，稍停一秒，然後緩慢還原下落，同時吸氣，這個動作註意要保持身體的穩定，不要搖晃，每組做12次，做4組。
動作三，啞鈴俯身飛鳥
動作要領：
坐在啞鈴凳上，身體俯身的狀態，雙手握緊啞鈴，啞鈴從雙腿下方抬起，舉到與肩部同高，靠三角肌後束發力，每組做12次，做4組。
相關新聞
-
英文情話，特別甜蜜，一句頂十句
一、我想要的很簡單：兜裡有糖，肚裡有墨，手裡有活，卡裡有錢，未來有你。 What I want is very simple: there is sugar in the pocket, there is ink in the belly, there&nbs…
-
2020年梅花金銀鼠紀念幣價格(2020年12月07日)
金投網提供2020年梅花金銀鼠紀念幣價格今天多少一克（2020年12月07日），2020年梅花金銀鼠紀念幣價格最新消息（2020年12月07日） 2020年梅花金銀鼠紀念幣價格（2020年12月07日） 產品名稱 產品價格 價格單位 漲跌 2020年梅花金銀鼠紀念幣 8700 元/套 平 以上2020年梅花金銀鼠紀念幣價格僅供參考，如對實物投資有疑問可咨詢本站客服。
-
為啥現在沒人吹曼德拉和甘地？南非老公知和印度投降派有啥吹的？
聖人其實也是罪人，隻不過他會不斷努力向善而行。 細數歷史，偉人如璀璨繁星，照徹蒙昧歲月。他們或是為瞭國傢，或是為瞭民族，又或是為瞭人類，犧牲小我成就大我，為文明的發展作出巨大貢獻。然而，縱使他們的功績已足夠彪炳千古，但古往今來被推崇為聖賢，沒而不朽之人，20世紀以來不過二人有餘。這其中，最為人稱道的，一位是南非 “國父“曼德拉，另一位便是印度“聖雄”甘地。 不過隨著時代的進步，人們的思想更為多元，看待這兩位聖人事跡的視角也發生瞭轉變，最…
-
把20萬存在工商銀行，一年獲得的利息能“破萬”嗎？
工商銀行可以說我國規模最大的銀行，同時也是全球規模最大的銀行，收獲的榮譽更是數不勝數，在2020年2月，2020年度“全球銀行品牌價值500強排行榜”發佈，中國工商銀行排名第1位；2020年5月13日，中國工商銀行名列福佈斯2020全球企業2000強第1位，可以說工商銀行被稱之為“宇宙行”是當之無愧，所以有很多人都喜歡把錢存在工商銀行，畢竟現在賺錢太難，存錢更難，為瞭資金安全，工行成為瞭很多人的選擇。 把錢存在銀行，第一是為瞭安全，第二…
-
韓國選出的“亞洲第一戰神”：遭中日網友集體嘲諷，牛皮吹到天瞭
韓國經常將別國的文化包裝成自己的文化，還拿去申遺的事情，人盡皆知。他們的行為早已被聯合國警告為“惡意侵犯他國文化遺產”、“影響惡劣”，隻是他們一直死性不改，不斷刷新著東亞人民的認知下限。 這不，韓國又鬧出瞭個幺蛾子，強行推舉自己半島的大將李舜臣包裝為“亞洲第一戰神”。為瞭讓這段歷史更加真實，韓國甚至不惜將往昔屈辱的歷史進行瞭一番華麗的包裝，並通過各大媒體聯合公佈。 該消息一出，中國和日本的歷史學傢們都快笑噴，但還沒等到他們出手，中日兩國…
-
又一行正在“毀掉”年輕人，國傢隊也深陷其中，日韓也正被收割？
文：櫟祐 隨著互聯網的發展，透支消費和刷朋友圈已經成為每天必須做的事情。報告顯示，中國手機網民規模已達9.86億，其中50歲以上網民2.6億，20歲以上網民1.6億，他們每天上網時間就要4小時，占瞭白天的三分之一。在近10億網民中，近90%的網民在刷短視頻，其中大部分還是年輕人。前段時間，騰訊在線視頻CEO孫忠懷甚至在演講中直接表示：“短視頻的個性化推送真的很驚人。如果你喜歡豬食，你看到的隻是豬食，沒有別的。 短視頻帶來的危害不僅扼殺瞭…
-
福奇直接建議印度: 學習中國
（觀察者網 訊）“中國人遇到（新冠）危機的時候，花瞭幾天到幾周的時間建造瞭那些急救室（醫院），這是一項讓每個人都驚嘆的成就。” 印度正深陷新冠疫情“海嘯”。當地時間4月30日，美國首席傳染病專傢安東尼·福奇在接受《印度快報》專訪時建議，印度應立即封鎖國傢數周，建立中央組織，並像中國那樣建造臨時醫院。 福奇當天接受專訪時，從中短期到長期，為印度應對眼下的疫情困境提出諸多建議。首先，他承認印度當前的疫情確實非常嚴重：“在我看來，印度現在處於…
-
關曉彤與母親拍大片，關母氣質出眾顏值不輸女兒，二人同框似姐妹
7月12日，關曉彤在某社交平臺上發佈瞭一張自己和媽媽的合照，並配文：找到瞭我漂亮的原因，吸引瞭一大批的粉絲觀看。 圖中，關曉彤與母親分別坐在一高一低的椅子上，關曉彤後背微傾靠在母親的懷裡，而關母則與女兒緊緊相依，二人關系很親密，場面也看起來十分溫馨。 關母在照片中穿著素雅的白色襯衫，一頭烏黑亮麗的短發，打扮精致。淡淡的豆沙色口紅為她加分不少，在面對鏡頭時的表情自然大方。可以說是氣質狀態超級好，完全不輸女兒關曉彤。網友也紛紛評論：好似一對…
-
克欽邦：面對緬甸的出爾反爾，會成為下一個東烏克蘭嗎？
緬甸自古以來就是一個多民族的聚集之地，時至今日緬甸仍然是以緬族為主的多民族聯邦體制。 當初緬甸聯邦制度裡的國傢並沒有克欽邦，緬甸在遠古時期就是一個以各自為邦的小國形式，每一個聯邦也都在自己的土地上安居樂業，”克欽邦”，直到二戰之前一直沒有成立。那麼緬北的克欽人又是從何而來？ 一、民族仇怨，由來已久 克欽人的祖先是大約在7世紀之前由青藏高原上的民族南下產生的，一直到瞭緬甸境內，當時的緬甸社會經濟較為落後，這種局面一…
-
伊拉克“建築女魔頭”，設計瞭北京大興機場，卻沒能親眼見證
“Life is never easy for those who dream.”（對於有夢想的人來說，生活從來都不容易。） ——紮哈·哈迪德 隨著社會的飛速發展，每個城市的人流量也在不斷上升，火車站、機場的客流量隨之急速上升，節假日經常會出現一票難求的現象。北京作為我國的首都，早在2010年時，航班就開始出現瞭供不應求的現象，於是，北京大興國際機場便應運而生。大興機場備受關註，此外，她的主要設計師——紮哈·哈迪德也受到瞭大傢的關註。 …