40歲辰亦儒大秀肌肉，想要穿衣服好看，跟著做這3個啞鈴動作
現在有很多快餐式的影視劇，也有很多快餐式的偶像，這些占據瞭我們的視野和感官。但那些以前的經典老片和實力派演員，卻依然會在我們心中占據一席之地，這也就是經典的影響力。
那年那部《公主小妹》的偶像劇也可以稱之為經典之劇瞭，裡面的“飛輪海”男團組合在當時風靡一時。其中吳尊和辰亦儒現在依然活躍在屏幕上，而辰亦儒如今已經40歲瞭但他的身材卻非常好。
很多明星就像吃瞭不老仙丹一樣永遠保持著年輕的精氣神，辰亦儒就是一位這樣的男明星。但是他吃的不是仙丹，他是靠著運動來保持自己的身材。不管工作多忙，每周他至少會抽出3次去健身房健身。現在看到他的身材絲毫沒有四十多歲中年男人的油膩，反而十分的年輕化。
其實這都是有原因的，普通人與明星之間最大的區別就在於自律。很多人甚至放棄瞭對身材的管理，每日都是嘴上說說但實際上卻不會去付出行動。想要像辰亦儒一樣擁有好的身材，隻需要做好三點就可以瞭。
第一點：飲食方面
保持每日生產身體所需要的熱量供給就行，不要攝入過多的熱量，規律飲食很重要。
第二點：作息規律
不要熬夜，最好在晚上十一點之前上床休息。熬夜的話也會使身體中的脂肪堆積，同時也會影響人們的精神狀態和身體狀態。
第三點：堅持運動
運動不但能夠減脂還能夠延緩衰老，除此之外還能提高身體的新陳代謝，讓我們的身體曲線更優美。
接下來，小編給大傢分享3個啞鈴肩部增肌訓練動作，大傢可以跟著練起來，塑造強壯的肩部肌肉。
動作一，啞鈴坐姿推舉
動作要領：
坐在啞鈴凳上，肩胛骨微收，核心收緊，雙手握住啞鈴，用肩膀的力量將啞鈴向上推，推上去的時候呼氣，手肘關節保持微屈，不要完全伸直，然後再緩慢放下，同時吸氣，重復進行此操作，每組做12次，做4組。
動作二，啞鈴側平舉
動作要領：
雙腳自然開立，核心保持穩定，上半身略微前傾的狀態，雙手握緊啞鈴，啞鈴需要選擇適合你自己的重量，不要盲目大重量，呼一口氣，雙手將啞鈴同時從側面抬起，至與肩同高，稍停一秒，然後緩慢還原下落，同時吸氣，這個動作註意要保持身體的穩定，不要搖晃，每組做12次，做4組。
動作三，啞鈴俯身飛鳥
動作要領：
坐在啞鈴凳上，身體俯身的狀態，雙手握緊啞鈴，啞鈴從雙腿下方抬起，舉到與肩部同高，靠三角肌後束發力，每組做12次，做4組。
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