想要讀懂男人的弦外之音？今天給大傢指一條捷徑：連接情緒
在第九期的創作會上，對於【情緒】這一專題我做瞭自己的分享。
在現場提問中，有同學提出瞭一個問題：怎樣表達自己的感受，跟情緒去連接？
我從兩個方面回答這個問題：
1
分辨率
【情緒】，概括的講有兩個層次：
第一個層次叫【原生情緒】或者【基礎情緒】。
基礎情緒，有六至七種，就是我們常說的：喜悅、憤怒、悲傷、恐懼、厭惡、驚訝，這六種基礎情緒模式。
今天的科學傢，已經發現這六種情緒分別直接對應到人類大腦的一些區位，並能通過核磁共振，直接觀察一個人的基礎情緒是什麼。
可以這麼理解，一個人不需要說出自己的情緒，隻要讓他躺在核磁共振的儀器裡，通過對他大腦皮層的掃描，就可以知道他當前處在什麼情緒之中。
這些基礎情緒，不僅人類有，大傢傢裡養的貓、養的狗等動物也有。
說句可能會冒犯人類的話，如果一個人一輩子都在這些情緒的駕馭下或是帶領下生活，其實跟一隻動物也沒什麼太大的區別。
有很多人問我說，什麼叫修行，什麼叫做人？
我想說，做人，就是能夠不被這些基礎情緒一直牽制自己的行為。
通俗地講，就是不被情緒帶著走。
如果一個人的情緒表現常常跟一隻貓、一隻狗一樣，那不就是二足獸嘛，這樣確實找不到跟貓和狗的區別。
講這些，對貓狗沒有任何不尊敬之意，我隻是說貓狗的修行，這輩子可能就是隻能到這裡瞭。
而我們人類，可以發展第二層級的情緒，叫【社會性情緒】或【進階情緒】。
什麼是【進階情緒】？
舉個例子，如果我們讓一個東南亞的女孩子不穿上衣走在馬路上，我相信她會覺得很羞恥或者很不舒服。
但是，在某些非洲原始部落，一個女孩赤裸上身走來走去，她並不會什麼羞恥或是不舒服的感受，她會覺得是一種自然的正常行為。
像這個例子中的羞恥感，就是在我們的社會文化下產生的進階情緒。
【進階情緒】，就是由我們所處的社會所構建，是我們一群人定義的。
做人，就得順應、理解自己所處的社會文化對自己的影響。
如果一個人想要學習與情緒相關的東西，第一步，是去分辨清楚自己處在什麼樣的情緒之中。包括六種基礎情緒，以及我們社會文化衍生出來的各種復雜的進階情緒。
這個過程，我們把它叫做【覺察】。
當一個人覺察到自己處在什麼樣的情緒之中，才有後續改變的可能。
2
區分感受與評價
絕大部分人，不能夠準確區別【感受】跟【評價】之間的關系。
但是，想要表達自己的情緒，或理解別人的情緒，這是很重要的一個技巧。
如果有誰想要成為一個情感行業中專業的從業者，想要賺到這筆錢，入門的第一個功課就是：建立感受能力，區別【感受】跟【評價】之間的關系。
先搞清楚，什麼是“評價”？什麼是“感受”？
然後才能進一步理解別人的感受，能夠共情。
【共情】，不僅僅是要理解別人的感受，而且自己還要能夠感同身受，跟對方產生一種連接。
下面，我來教大傢，怎麼區別【感受】與【評價】？
什麼是“感受”？
通常是，我們在講的這段事情，不能夠被替換為“我認為……”。
什麼是“評價”？
是我們表達的東西，可以直接被替換為“我認為……”。
我們現場找一位同學跟我互動，給大傢示范一下什麼叫“感受”，什麼叫“評價”。
冷愛：可不可以談一談，你參加我們的創作會是什麼樣的感受？
小美（化名）：就是感覺能夠提升自己的認知，然後學到好多東西。
冷愛：大傢看，她剛剛這段話就不是感受。她這段話就可以替換為，“我認為今天的創作會，能讓我學到很多東西”，這是她對這件事情的評價。
說明，她的大腦裡還沒有把“感受”跟“評價”這兩件事情區分開，沒有分辨率。
冷愛：你再重新談一談你的感受吧，不要評價我，談談你自己在這個過程中產生瞭什麼樣的體驗。
小美：額，不知道怎麼說。
冷愛：我給你一個最簡單的提示，你先隻談喜怒哀樂。你現在感覺開心嗎？
小美：開心。
冷愛：大傢看，她說“我感覺很開心”，這句話就不能夠替換為，“我認為我很開心”，因為“開心”是一種感覺。
冷愛：下次創作會還來嗎？
小美：來。
冷愛：為什麼還要來？
小美：因為聽冷大的課很開心。
冷愛：很好，這就是在表達感受瞭。接下來再教你一下怎麼表達進一步的感受。
你現在，有沒有什麼感覺是復雜的，是在喜怒哀樂之上的？
小美：我感覺在聽冷大的課時還是會有一些困惑。
冷愛：這句話就可以替換為“我認為，我在聽冷愛課程的過程中，依然會產生困惑”。
這就不是感覺，這是對我課程的評價，說明我的課程有點困難。
我給你一些提示，比如，當我把你剛剛的話重復一遍，換成“我認為”的時候，我觀察到你的表情有一點不好意思，感到有點害羞，就好像有一種“哎呀，我怎麼又沒做好”的感覺，是這樣的嗎？
小美：對。
冷愛：所以，這種感覺叫做，“我感到有點害羞，有點不好意思”。
小美：我覺得冷大提醒我瞭，我應該是理解瞭一點冷大的意思。但我發現，我還是有一點點懵的狀態，就會覺得自己是不是有點笨笨的。
冷愛：這還是你對自己的評價，這不是你的感受。
應該是，“我覺得有點不好意思，感覺有點羞恥，感覺在這麼多人面前講不好，我不自然”，這是感覺。你來講一遍。
小美：我感覺我現在有點尷尬。
冷愛：這是你第一次描述正確的進階感受，“尷尬”是一種感覺，是一種基礎情緒之上的進階情緒。
你第一次精確描述自己的進階情緒，有點不好意思。
這些感受，哪怕我已經講過一遍，你也並不能把它講出來。
因為“害羞”、“不好意思”這一類詞匯在你過去的人生經歷裡沒有被激活。
這種感受，在你過去的人生中，不允許被表達出來。
但是，“尷尬”其實是一個中性詞。
在你過去人生中，不管是你的爸爸媽媽，還是你的老師，還是你人生路上任何一個教育你的人，把你的表現跟你的“聰明”或“笨”這一類的詞匯關聯起來瞭。
所以你會認為說，“我表現不夠熟練的時候，我就是笨的”。
而你一旦這麼定義自己，就不會把真實的害羞感表達成“我在做這件事情的時候，隻是不夠熟練，我有點害羞”。你沒有辦法把“害羞感”表達出來。
其實你隻是有點害羞，沒什麼關系。
小美：我現在感覺比較安心瞭。
以上，我給大傢示范瞭一個初級情感教練應該做的工作——怎麼樣幫助別人覺察情緒？
這是一個復雜的工作，也是基礎的工作。
如果大傢要形成像我這樣對於情緒有超高分辨率的能力，可能需要很多的時間，因為我幹這行已經十來年瞭。
一個人剛開始幹這行的人，不太可能在一開始就掌握得很好。
但對大傢來說，這個其實就像是“沒吃過豬肉，但見過豬跑”的能力。
可能大傢現在沒掌握這樣的能力，但大傢能夠知道有這樣一種技巧、有這樣的一種狀態，已經就是學習的過程瞭。
總之，如果大傢想要擁有這種情緒覺察的能力，就去不斷地進行鍛煉吧。
相關新聞
-
美媒：我們天天喊著追求的人權，在中國早已實現，甚至需要管理
我們知道，無論是在哪個時代，哪個國傢，人權都是治理一個國傢所要考慮的根本問題。倘若一個國傢的人民連自己基本的權利都沒有瞭，這個國傢也就沒有意義瞭，但是同時要想做到人的權利平等，當然也是需要一些對應的管制措施。所以針對於人權的政策就是治理國傢很重要的一點。 說到人權、民主，大部分人都會想到美國。這是一個全國上下所有人都會一致倡導人權的國傢，由於它們是一個擁有多人種的移民國傢，各人種之間的協調自然就很重要，這也是為什麼他們會如此倡導人權。即…
-
心理學：你結婚時最想捧著哪束花？測測你命中註定能否嫁個好男人
A、 B、 C、 D、 測試答案： A、你是一個追求平淡生活的人，很多時候面對世界的紛紛擾擾，你都不甚在意，更渴望過著自己清閑安逸的生活。你希望你的生活是采菊東籬下，悠然見南山一般的。你也有著自己想做的事情，想要追求的夢想，不過你是個情商不高的人，常常會由於一點小事而與別人發作口角，在某些方面，你比較註重自個的利益，在情人眼中你具有待人和諧，講究美感和樂於助人的特質，基本上你善良親切的形象，所以你會嫁個好男人！ B、有些人寧願坐在寶馬裡…
-
女兒請娘傢媽照顧月子，嫂子攔著不讓，提出兩個要求女兒淚流滿面
林蘇最近快到臨產期瞭，她想請自己的娘傢媽媽來幫忙照顧月子。因為她的婆婆，一是身體不好，二也不想過於勞累。 結果娘傢媽還沒說什麼，娘傢嫂子卻開始嘰嘰哇哇說一大堆。嫂子翻來覆去說的無非就是，婆婆去幫伺候你月子，幫你帶孩子瞭，那我的孩子，誰來帶？ 對於這個嫂子，林蘇有時真的心有餘悸。嫂子為人很強勢，很厲害。自從結婚以來，就把哥哥拽在手裡，她指東哥哥不敢向西。所以，哥哥已經成為瞭名副其實的妻管嚴。 林蘇跟嫂子商量，就讓媽媽去自己傢一個月，等她滿…
-
女人動瞭情，“潛意識”掩飾不瞭的
愛情，有這樣的魔力。 愛上一個人後，我們的言行變得不再自如，一顆心也被對方所左右，就連情緒也會受到那個人的影響。 我原本能言善道，面對你，卻自亂瞭陣腳。 單身的時候，一些人曾信誓旦旦，認為自己即使遇到瞭愛情，也能保持足夠的理性，把握住情感的走向。殊不知，遇到喜歡的人，他們輕易就陷入情感的泥潭裡。 驕傲的人，在愛情中低下頭顱；清心寡欲的人，也可能會為愛情潦倒。 緣分的美好，讓我們心生期待，也會發揮自己的想象力，將愛情設想為這世間，最為浪漫…
-
遭遇背叛的中年女人，該如何面對餘生？跳出一種思維，幸福並不難
文|北蘇 01 一位工作瞭70年的心理醫生中村恒子，恒子奶奶說，“用盡千方百計，耗費幾年或幾十年想要改變他人，隻會讓自己陷入麻煩之中。” 關於婚姻，或者關於情感關系，這是很深刻的一份智慧，這也是身入情感關系之中每一個人都應該意識到的一點：你在愛對方，經營關系想要獲得幸福的同時，是不是一直把改變對方當成瞭你的目標。 或許有人會說，他就是對傢庭沒有責任，讓他懂得多做點傢務、多在乎些我和孩子不應該嗎？ 也許有人還會說，我那麼無所要求的為婚姻投…
-
70後丁克夫妻相愛20年感情未變：結婚是因為愛情，不是為瞭生孩子
人們把孩子比作父母愛情的結晶，是血脈的延續，也是傢庭的希望。父母將自己年輕時沒能實現的願望寄托在孩子身上，企盼著將來的某一天裡，能夠看到自己的子女如同明日之星一般璀璨奪目。 生命就是這樣一個新陳代謝不斷循環的過程，長江後浪推前浪，一代代人都是這樣過來的。但也有人標新立異，不願意生育，這無可厚非，我們每個人的幸福都有所不同，每個人因為個體的差異，所做出的選擇也不同，沒什麼好大驚小怪的。 如今早就不是曾經那個養兒防老的社會，也鮮少有人再抱著…
-
中年男人的愛，可信嗎？4種表現，一目瞭然
想瞭解更多精彩內容，快來關註：老伴兒風停夜泊 情感話題解讀，帶您走進更多的正向情感世界！我是你的情感解憂人，但你要懂得放過你自己！ 文 | 風停夜泊 原創 · 抄襲必究 女人這一生，終究會歷經為情“撕心裂肺、死心塌地、肝腸寸斷”的磨難。 身為女人，幾乎都逃不過這樣的劫。 女人，多情而細膩，深情又敏感。可惡的是，她們明明脆弱得不堪一擊，還偏心口不一地說著故作堅強的話。 到最後，迷迷糊糊地推走瞭想愛自己一生的人，又在錯誤的人身邊患得患失。 …
-
當一個人慢慢不喜歡你瞭，會有什麼樣的表現
我們之所以會喜歡一個人，多半是因為我們被對方身上的閃光點和優點所吸引，我們情不自禁地想要靠近對方。比如，他可能充滿親和力，待人接物特別有分寸，說話也特別溫柔，他具備你所不具備的特質。 假如一個人本身一無是處，你可能很難被他打動和吸引。感情是沒有任何道理可講的。當我們喜歡一個人的時候，我們願意為其付出一切。當我們討厭一個人的時候，我們可能會對他敬而遠之。 愛一個人其實並不需要太多的言語，隻需要一個簡單的眼神便足矣。當你發現一個人對你過於冷…
-
我放心裡懷念，不適合再見面
在我們每個人的心裡，總有那麼一個人與眾不同，我們說不上這個人哪裡好，然而就是在我們的心裡對這個人有一種特殊的情感。這個人是我們用瞭一顆真心，付出瞭自己所有的愛和感情的人，這個人是我們心裡無人可以替代的人，這個人是我們因為跟ta的一份感情而從此再也沒有人可以走進我們心裡的人…… 在我們每一個人的心裡，總有那麼一個人是你想起來心裡說上不是幸福還是傷感，也不知道為什麼總是因為想起ta而突然一下子心情從晴轉變成瞭陰雨天。這個人是我們深藏在心底的…
-
二刷《知否》：三個細節，早就暗示瞭明蘭和顧二叔的結局
關註我，為你解決情感難題 作者：愈姑娘 二刷《知否》，發現瞭很多有意思的細節。第一遍看的時候，很不理解為什麼明蘭和顧二叔會走在一起。 這一次看才發現，劇裡早就有暗示瞭。 明蘭和顧二叔之間的情愫，應該從很小的時候就埋下瞭。 顧二叔雖然是個浪蕩子，和明蘭也沒什麼交集，但是他是唯一一個懂明蘭處境的人。 這些細節，越看越甜，也越為他們之間的愛情感慨。 “你不知道她，她日子過得很艱難” 在馬球會上，明蘭為瞭幫嫣然贏得她母親的遺物，她非常拼命。魏行…
轉載請註明出處： 想要讀懂男人的弦外之音？今天給大傢指一條捷徑：連接情緒 - PUA台灣