想要讀懂男人的弦外之音？今天給大傢指一條捷徑：連接情緒
在第九期的創作會上，對於【情緒】這一專題我做瞭自己的分享。
在現場提問中，有同學提出瞭一個問題：怎樣表達自己的感受，跟情緒去連接？
我從兩個方面回答這個問題：
1
分辨率
【情緒】，概括的講有兩個層次：
第一個層次叫【原生情緒】或者【基礎情緒】。
基礎情緒，有六至七種，就是我們常說的：喜悅、憤怒、悲傷、恐懼、厭惡、驚訝，這六種基礎情緒模式。
今天的科學傢，已經發現這六種情緒分別直接對應到人類大腦的一些區位，並能通過核磁共振，直接觀察一個人的基礎情緒是什麼。
可以這麼理解，一個人不需要說出自己的情緒，隻要讓他躺在核磁共振的儀器裡，通過對他大腦皮層的掃描，就可以知道他當前處在什麼情緒之中。
這些基礎情緒，不僅人類有，大傢傢裡養的貓、養的狗等動物也有。
說句可能會冒犯人類的話，如果一個人一輩子都在這些情緒的駕馭下或是帶領下生活，其實跟一隻動物也沒什麼太大的區別。
有很多人問我說，什麼叫修行，什麼叫做人？
我想說，做人，就是能夠不被這些基礎情緒一直牽制自己的行為。
通俗地講，就是不被情緒帶著走。
如果一個人的情緒表現常常跟一隻貓、一隻狗一樣，那不就是二足獸嘛，這樣確實找不到跟貓和狗的區別。
講這些，對貓狗沒有任何不尊敬之意，我隻是說貓狗的修行，這輩子可能就是隻能到這裡瞭。
而我們人類，可以發展第二層級的情緒，叫【社會性情緒】或【進階情緒】。
什麼是【進階情緒】？
舉個例子，如果我們讓一個東南亞的女孩子不穿上衣走在馬路上，我相信她會覺得很羞恥或者很不舒服。
但是，在某些非洲原始部落，一個女孩赤裸上身走來走去，她並不會什麼羞恥或是不舒服的感受，她會覺得是一種自然的正常行為。
像這個例子中的羞恥感，就是在我們的社會文化下產生的進階情緒。
【進階情緒】，就是由我們所處的社會所構建，是我們一群人定義的。
做人，就得順應、理解自己所處的社會文化對自己的影響。
如果一個人想要學習與情緒相關的東西，第一步，是去分辨清楚自己處在什麼樣的情緒之中。包括六種基礎情緒，以及我們社會文化衍生出來的各種復雜的進階情緒。
這個過程，我們把它叫做【覺察】。
當一個人覺察到自己處在什麼樣的情緒之中，才有後續改變的可能。
2
區分感受與評價
絕大部分人，不能夠準確區別【感受】跟【評價】之間的關系。
但是，想要表達自己的情緒，或理解別人的情緒，這是很重要的一個技巧。
如果有誰想要成為一個情感行業中專業的從業者，想要賺到這筆錢，入門的第一個功課就是：建立感受能力，區別【感受】跟【評價】之間的關系。
先搞清楚，什麼是“評價”？什麼是“感受”？
然後才能進一步理解別人的感受，能夠共情。
【共情】，不僅僅是要理解別人的感受，而且自己還要能夠感同身受，跟對方產生一種連接。
下面，我來教大傢，怎麼區別【感受】與【評價】？
什麼是“感受”？
通常是，我們在講的這段事情，不能夠被替換為“我認為……”。
什麼是“評價”？
是我們表達的東西，可以直接被替換為“我認為……”。
我們現場找一位同學跟我互動，給大傢示范一下什麼叫“感受”，什麼叫“評價”。
冷愛：可不可以談一談，你參加我們的創作會是什麼樣的感受？
小美（化名）：就是感覺能夠提升自己的認知，然後學到好多東西。
冷愛：大傢看，她剛剛這段話就不是感受。她這段話就可以替換為，“我認為今天的創作會，能讓我學到很多東西”，這是她對這件事情的評價。
說明，她的大腦裡還沒有把“感受”跟“評價”這兩件事情區分開，沒有分辨率。
冷愛：你再重新談一談你的感受吧，不要評價我，談談你自己在這個過程中產生瞭什麼樣的體驗。
小美：額，不知道怎麼說。
冷愛：我給你一個最簡單的提示，你先隻談喜怒哀樂。你現在感覺開心嗎？
小美：開心。
冷愛：大傢看，她說“我感覺很開心”，這句話就不能夠替換為，“我認為我很開心”，因為“開心”是一種感覺。
冷愛：下次創作會還來嗎？
小美：來。
冷愛：為什麼還要來？
小美：因為聽冷大的課很開心。
冷愛：很好，這就是在表達感受瞭。接下來再教你一下怎麼表達進一步的感受。
你現在，有沒有什麼感覺是復雜的，是在喜怒哀樂之上的？
小美：我感覺在聽冷大的課時還是會有一些困惑。
冷愛：這句話就可以替換為“我認為，我在聽冷愛課程的過程中，依然會產生困惑”。
這就不是感覺，這是對我課程的評價，說明我的課程有點困難。
我給你一些提示，比如，當我把你剛剛的話重復一遍，換成“我認為”的時候，我觀察到你的表情有一點不好意思，感到有點害羞，就好像有一種“哎呀，我怎麼又沒做好”的感覺，是這樣的嗎？
小美：對。
冷愛：所以，這種感覺叫做，“我感到有點害羞，有點不好意思”。
小美：我覺得冷大提醒我瞭，我應該是理解瞭一點冷大的意思。但我發現，我還是有一點點懵的狀態，就會覺得自己是不是有點笨笨的。
冷愛：這還是你對自己的評價，這不是你的感受。
應該是，“我覺得有點不好意思，感覺有點羞恥，感覺在這麼多人面前講不好，我不自然”，這是感覺。你來講一遍。
小美：我感覺我現在有點尷尬。
冷愛：這是你第一次描述正確的進階感受，“尷尬”是一種感覺，是一種基礎情緒之上的進階情緒。
你第一次精確描述自己的進階情緒，有點不好意思。
這些感受，哪怕我已經講過一遍，你也並不能把它講出來。
因為“害羞”、“不好意思”這一類詞匯在你過去的人生經歷裡沒有被激活。
這種感受，在你過去的人生中，不允許被表達出來。
但是，“尷尬”其實是一個中性詞。
在你過去人生中，不管是你的爸爸媽媽，還是你的老師，還是你人生路上任何一個教育你的人，把你的表現跟你的“聰明”或“笨”這一類的詞匯關聯起來瞭。
所以你會認為說，“我表現不夠熟練的時候，我就是笨的”。
而你一旦這麼定義自己，就不會把真實的害羞感表達成“我在做這件事情的時候，隻是不夠熟練，我有點害羞”。你沒有辦法把“害羞感”表達出來。
其實你隻是有點害羞，沒什麼關系。
小美：我現在感覺比較安心瞭。
以上，我給大傢示范瞭一個初級情感教練應該做的工作——怎麼樣幫助別人覺察情緒？
這是一個復雜的工作，也是基礎的工作。
如果大傢要形成像我這樣對於情緒有超高分辨率的能力，可能需要很多的時間，因為我幹這行已經十來年瞭。
一個人剛開始幹這行的人，不太可能在一開始就掌握得很好。
但對大傢來說，這個其實就像是“沒吃過豬肉，但見過豬跑”的能力。
可能大傢現在沒掌握這樣的能力，但大傢能夠知道有這樣一種技巧、有這樣的一種狀態，已經就是學習的過程瞭。
總之，如果大傢想要擁有這種情緒覺察的能力，就去不斷地進行鍛煉吧。
相關新聞
-
沒有本事的男人，都有這些共同點，很明顯
文：愛情搖籃 用最簡單的文字，給你溫暖，給你陪伴，引你成長，助你堅強。 評價一個男人，無非是兩個方面：一生對傢庭的責任感，二是事業。 優秀的男人，對傢庭有強烈的責任感，會包容自己的妻子，寵愛自己的孩子，會扛起肩上的擔子，忠貞於婚姻。 優秀的男人，會努力拼搏自己的事業，讓自己有所成就。 既有事業，又會顧全傢庭的男人，才算得上優質的男人，是女人理想的婚姻伴侶。 這樣的優質男人，女人願做他的賢內助，一心的相夫教子，願意用一生守護，不離不棄，生…
-
一個人不在乎你，他才會這樣和你聊天，瞭解瞭就別再繼續
愛不隻是嘴上說說，還需要實際行動。 有些人總是嘴上說著很愛很愛你，可實際等你遇到困難時，總是找不到人，又或者根本不搭理你，那麼他的愛也是空口無憑罷瞭。 就像從聊天這件小事，也可以反應出一個人到底在不在乎你，在乎你的人，他不會敷衍你，更不會讓你空歡喜一場，他會用他的行動，讓你瞭解到他的真心。 而不在乎你的人，不會顧及你的感受，明明知道你在等待他的回復，明明知道你很想和他聊天，可他的態度總是不那麼上心，他會覺得和你聊天，沒有多大意義。 愛，…
-
成年人的愛情“潛規則”：已讀不回，就是我的態度
心事很多，無處宣泄？ 關註一下，找我聊聊~ 01. 微博上有個網友說：戀愛真是一件痛苦的事情，發一個消息對方沒有及時回復，心裡都想瞭一萬種可能瞭。 發消息不能及時回復，這是每對情侶都會遇到的事情，也許有少數人能夠做到秒回，但有空就回復才是大多數人的現狀。 女孩子心思敏感，男朋友不能及時回復的時候，總是容易想東想西，甚至往劈腿等壞處想，但真的沒必要。 走到街上隨便一問，所有人必不可少、除瞭睡覺時間全在自己視線內的，就隻有手機。 電影《前任…
-
趙文卓北京豪宅曝光！上億豪宅住成瞭“農村自建房”？
《披荊斬棘的哥哥》太好追瞭！我現在已經從陳小春的山雞大哥粉，轉成瞭一身正氣的趙文卓粉，不為別的，鐵漢柔情！ 越深入瞭解他，才越被他圈粉。在趙文卓的一段視頻裡，他傢的豪宅也隨之曝光。 好傢夥，這確定不是某五星酒店的會客大廳？趙文卓的傢有多壕，讓我們來瞧一瞧。 01 坐擁北京第一豪宅 他們的豪宅就在北京東山墅，是北京市第一豪宅。 1150平米戶型的二手房掛牌價格已高達4.5億人民幣，裡面住戶非富即貴，都是社會金字塔的頂尖群體，稱為“一般百姓…
-
女人允許你開這些玩笑，意味著對你動瞭情，別不懂
異性相處，女人若是不喜歡那個男人，或者對他根本就沒有愛情的意思，往往會對這個男人很冷淡，不在意他說的話，更聽不懂他話裡的意思。 所以，男人如果喜歡一個女人，並想知道她是否對你也動瞭情，最好的試探就是往前走一步，靠近她，看她是閃躲還是等著你靠近。 不要害怕被拒絕，感情就是如此，一個願打一個願挨，確定心上人的心思，是你愛情路上必不可少的一環。 這世上沒有那麼多一見鐘情的兩情相悅，大多數愛情是一個主動，一個被動，隻要被動的人不排斥你的示好，在…
-
“高級”的女人，連發的動態都不一樣
作者：新咖聊情感 點擊上方“關註”，和我一起，說出故事。 青春少女時，絕大多數女孩都做過有關王子與公主的夢，可是，經過歲月的飛梭後，又有多少女人可以活成當初夢想中的樣子，依然眼裡有星辰，心中有熱情。 很多女人終是被現實生活錯掉瞭銳氣和朝氣，變得越來越焦慮。 這樣不好，女人本就應該活得高級一點，這樣才不虛此生。 要知道人生不過短短數十載光陰，活得無趣沒有任何意義，與其渾渾噩噩過完這一生，還不如努力一點，活成大傢都羨慕的“高級”女人。 那麼…
-
結婚後我再也沒有買過衣服，都是老婆買啥我穿啥，有同款男人嗎？
圖片來自網絡，圖文無關 讀者來信： 木子李： 和老婆結婚之前，我其實是一個較為臭美的男人。但是，和老婆結婚之後，我就再也沒買過衣服，都是老婆買啥，我穿啥。 導致如此結果的原因有二： 1）戀愛期間，也曾陪老婆有過太多逛街經歷，尤其在給我買衣服的時候，會發現，老婆認為的漂亮衣服，和我認為的漂亮衣服有一定的出入，為瞭避免因為穿衣風格和老婆有出入，我索性陪老婆逛街的時候，不再主動選衣服，就活脫把自己演繹成瞭一個“試衣架”，隻要老婆滿意，就可以瞭…
-
蓄謀已久的離開，也許是太想珍惜瞭
離開，很多時候意味著很多東西，一個人離開你，或許不是因為ta不愛你瞭。或許是因為太愛你，所以選擇離開，所以，有一種愛叫做放手。真正喜歡一個人，不一定是要擁有，盡管我們想擁有，但是，當對方可以踏上更好的人生的時候，你已經成為瞭絆腳石，你會選擇繼續絆著還是會選擇離開？ 身邊沒有這樣的例子，但是電視上卻是一堆，電視劇的劇情來源於生活，隻是有時候會誇大某一個現象。因為工作調動分手，那是人生的規劃和選擇不一樣，這樣的分手，不是珍惜，隻是想追逐自己…
-
女人，請在45歲之前，給自己準備好3條後路
自律的女人會收獲不一樣的人生。隨著時間的推移，人生的路過半，總體而言，沒有誰會一直處在巔峰。 女人從45歲開始，生理上和心理上都會發生改變。衰老、疾病等侵襲平淡的婚姻生活，幸福感驟降。 《你有多自律，就有多自由》說道：“沒有誰的人生是穩定的，我們唯有在動蕩的人生中努力站穩腳跟。” 女人在面對婚姻、事業中的問題與矛盾的時候，未雨綢繆，永遠是面對未知最好的盾牌。想要餘生獲得更好的保障，建議您從以下三方面做起。 一、 擁有不斷創造經濟收入的能…
轉載請註明出處： 想要讀懂男人的弦外之音？今天給大傢指一條捷徑：連接情緒 - PUA台灣