“微笑王子”薩迪克：從難民到健體冠軍，“千年老二”的勵志人生
俗話說：“愛笑的人，運氣都不會太差”，在健體圈，也有一個因微笑而聞名的健身明星，他就是有“微笑王子”之稱的薩迪克，他從難民成長為一個健體冠軍，雖然歷經坎坷，還被人稱為“千年老二”，但他從未放棄，他的人生充滿瞭勵志。
“微笑王子”薩迪克：從難民到健體冠軍，“千年老二”的勵志人生
每當看到他，人們就會想起一首歌“你笑起來真好看”，穿上西裝的他溫文爾雅，帥氣逼人，脫掉衣服的他熱情洋溢，肌肉炸裂，真的是“穿衣顯瘦，脫衣有肉”的男神身材。他有著女孩子們喜歡的顏值和身形，他是健身網紅中職業健體比賽成績最好的人，但也有人說他是假笑男孩。
帥氣的外表，教科書般健美的體型，強大的競技實力，讓他成為無數健身雜志的“寵兒”，各種內衣廣告也接到手軟。
一、從難民到健體冠軍
薩迪克·哈佐維奇（Sadik Hadzovic），1987年出生於波斯尼亞和黑塞哥維那（簡稱波黑），他在一個飽受戰亂的國傢長大，他經歷瞭艱難的童年，為瞭生存，全傢人不得不逃離自己的祖國，背井離鄉，作為難民來到瞭美國。
早年，一傢人都為瞭生存在這裡艱難打拼。
2005年，薩迪克18歲時，他對自己的身材感到不滿，覺得自己太瘦弱，當時隻有140磅（126斤），他就想要通過健身來改變自己的身材，他說：“我總是設想自己有一個精心打造的超級英雄般的身體，那一天我看著鏡子說，現在是時候瞭。”
健身前後對比
薩迪克買瞭一堆健身器材，開始在地下室訓練，他希望練得和雜志上的健美人物一樣。
他瘋狂的擼鐵，讓當時的女朋友都受不瞭瞭，問他要她還是要擼鐵，薩迪克最後還是選擇瞭擼鐵，可見他的癡迷程度。他不會去泡吧，也不會熬夜，他說並不反對這樣的生活，他隻是擔心泡吧和熬夜會影響自己訓練。
薩迪克目標很明確，他的偶像就是三屆奧賽健美冠軍弗蘭克.贊恩，他想奪得健美冠軍。很多人都嘲笑他說你永遠練不成他那樣，周圍也沒有人理解他，但他奮發圖強，不去理會那些噪音，最後他的身材練得比贊恩還好。
薩迪克、贊恩
從上圖的照片可以看出，兩人不光長得像，連身材也很像，也許這就是榜樣的力量，日日觀摩的結果，最後你就成為瞭他。
贊恩指導薩迪克
後來，贊恩還親自指點薩迪克訓練，薩迪克也從一周五練變成瞭練3休一。
2011年，薩迪克經過幾年的健身訓練，小有成績。健身讓他收獲瞭自信，他參加瞭自己的第一場比賽，在NPC東部美國錦標賽中獲得瞭第3名。
2012年，薩迪克贏得瞭全國賽，拿到IFBB職業卡，這一年，他的頭號“冤傢”傑瑞米也拿到瞭職業卡。
2013年，薩迪克第一次參加奧賽男子健體拿到第4名，而傑瑞米獲得瞭第2名，勝負的天秤似乎已經站在瞭傑瑞米這一邊。
熟悉健體比賽的人都知道，在健體屆，2014-2017年的奧賽正好是“傑瑞米時代”，傑瑞米正處於自己的巔峰時刻，他稱霸奧賽健體4年，那麼也就意味著與他同臺競技的其他人都是輸傢。
2014-2015年，薩迪克連續兩屆奧賽男子健體都拿到第2名，均輸給瞭傑瑞米，大有一種“既生輸何生亮”的感覺，因此，他也被人稱為“千年老二”。
2015年阿諾德健體冠軍
不過，在2015年薩迪克還是有收獲的，他獲得瞭阿諾德傳統賽職業組男子健體冠軍。
二、健體VS古典
被傑瑞米壓制的感覺很不好受，薩迪克的目標是奪冠，但傑瑞米好像一座無法逾越的高山，他痛中思痛，選擇瞭轉項，他要打古典健體。
2016年，薩迪克瘋狂增肌，參加瞭當年的古典健體的比賽，獲得瞭第3名。
2017年，薩迪克繼續參加古典健體比賽，抱著必勝信心的他，僅僅獲得瞭古典健體的第7名。這個結果嚴重打擊瞭薩迪克的自信心，以至於連2018年的比賽都沒參加。
當年，沮喪的薩迪克在INS上發瞭這麼一個信息，問網友自己該打古典（right）還是健體（left），網友也很有意思，大部分人都支持他打古典，連傑瑞米也點瞭贊（right）。
傑瑞米在的時候，他去打古典，有段時間出現瞭打古典小瞭，打健體又大瞭的尷尬地步。
有人說：“打健體太大，打古典太小，卡中間難受”，就是形容瞭薩迪克當時的處境。
薩迪克在艱難的搖擺權衡之後，又選擇轉回健體。
要知道，隨著打古典的肌肉量增多，不可避免的，薩迪克的腰圍也變得更粗瞭，體重和腰圍成正比關系，也許這就是轉項的代價。
“天下英雄出我輩，龍吟虎嘯上九霄”
雖然健體比賽沒有瞭傑瑞米，但健體新人輩出，高手雲集，競爭反而更加激烈瞭。
2019年，薩迪克僅獲得阿諾德健體比賽的第6名。
……
三、增肌與減脂
薩迪克是個健身狂人，他曾說：“我最大的弱點是無法休息一天。我很喜歡健身房。我一年至少365天在健身房，甚至連傷病都不能阻止我進行訓練。”
薩迪克喜歡早晨空腹做高強度間歇性有氧運動，幾頓飯之後，再去健身房開始力量訓練。
薩迪克、烏利薩斯
關於飲食：薩迪克說：“非賽季依然吃得很幹凈，隻不過分量更多，還有每10天吃一次欺騙餐，欺騙餐可能是漢堡薯條，甜點披薩等等。隻吃一次不會讓你變得更胖，當然也不會變得更瘦。”
薩迪克、大雷米
關於增肌：薩迪克說增肌最好的動作就是黃金三大項：杠鈴臥推、杠鈴深蹲、杠鈴硬拉。
關於減脂：薩迪克說：“如果你單純減脂的話，我建議你在訓練後再做10-15分鐘的有氧，但對於剛開始訓練的新手，如果隻是想增肌和減脂，我想對你們說，任何時間做有氧都是對你有益的。最重要的是你要去做！不管是訓練前還是訓練後，又或者是早上醒來還是睡前。”
四、薩迪克的訓練
健美運動員的訓練隻有借鑒和參考意義，每個人都要結合自身情況來安排自己的訓練內容。下面的是薩迪克分享的一些各部位肌肉健身訓練順序，大傢可以借鑒參考一下。
一、練背順序：
高位下拉（激活背部肌肉）、俯身杠鈴劃船、坐姿劃船、T桿劃船、繩索下壓。
二、練胸順序：
蝴蝶機夾胸、上斜啞鈴臥推、史密斯臥推、負重俯臥撐、繩索夾胸。
三、練腹順序：
負重仰臥卷腹、懸垂屈膝、腹肌輪卷腹、坐姿卷腹。
四、練肩順序：
杠鈴推舉、啞鈴側平舉、杠鈴提拉、啞鈴前平舉、反向蝴蝶機。
五、手臂超級組：
由於手臂是單關節訓練，不宜使用大重量，而且，薩迪克的手臂也沒必要繼續增加緯度瞭，所以采用的是15-20次數的小重量，不要覺得奇怪。
1、繩索彎舉4組，每組20個，繩索屈臂下壓4組，每組20個；
2、托臂彎舉4組，每組20個，單手頸後臂屈伸4組，每組20個；
3、坐姿杠鈴彎舉4組，每組15個，繩索頸後臂屈伸4組，每組15個；
4、啞鈴交替彎舉4組，每組20個，繩索臂屈伸4組，每組20個。
五、薩迪克5天訓練計劃
第一天：胸部
1、啞鈴上斜臥推（4*10）
2、啞鈴飛鳥（3*10）
3、杠鈴平板臥推（4*8）
4、蝴蝶機夾胸（3*15)
5、下斜啞鈴臥推（2*10）
胸部訓練
第二天：肩膀
1、史密斯推肩（3*8）
2、杠鈴提拉（3*10）
3、上斜三角肌抬高（3*12）、
4、單手側平舉（3*15）、
5、面拉（3*15)。
第三天：背部
1、直臂下拉（3*15）
2、固定器械坐式下拉（4*8）
3、坐姿劃船（3*12）
4、單臂啞鈴劃船（3*8）
5、器械劃船（3*12）
第四天：手臂
1、啞鈴交替彎舉（4*8）
2、單臂頸後臂屈伸（4*10）
3、托臂彎舉（3*12）
4、繩索屈臂下壓（3*15）
5、仰臥臂屈伸（3*10）
手臂訓練
第五天：腿部
1、腿屈伸（4*25）
2、杠鈴頸前深蹲（4*6）
3、腿舉（3*10）
4、腿彎舉（4*15）
5、坐姿提踵（4*15)
健身從來不是一件容易的事，沒有人能靠短時間就獲得巨大的改變，好的身材需要持續的努力與堅持。特別是在健美（健體）比賽中，既努力又有天賦的人很多，但冠軍隻有一個，想要奪取冠軍談何容易，就像薩迪克所說：“沒有人能一夜成名，靠得都是十年苦工。”
“寧可笑著流淚，不可哭著後悔”，這就是薩迪克的精神！
告別不堪回首的2020，新的一年，讓我們從微笑開始。
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