“微笑王子”薩迪克:從難民到健體冠軍,“千年老二”的勵志人生
俗話說:“愛笑的人,運氣都不會太差”,在健體圈,也有一個因微笑而聞名的健身明星,他就是有“微笑王子”之稱的薩迪克,他從難民成長為一個健體冠軍,雖然歷經坎坷,還被人稱為“千年老二”,但他從未放棄,他的人生充滿瞭勵志。
“微笑王子”薩迪克:從難民到健體冠軍,“千年老二”的勵志人生
每當看到他,人們就會想起一首歌“你笑起來真好看”,穿上西裝的他溫文爾雅,帥氣逼人,脫掉衣服的他熱情洋溢,肌肉炸裂,真的是“穿衣顯瘦,脫衣有肉”的男神身材。他有著女孩子們喜歡的顏值和身形,他是健身網紅中職業健體比賽成績最好的人,但也有人說他是假笑男孩。
帥氣的外表,教科書般健美的體型,強大的競技實力,讓他成為無數健身雜志的“寵兒”,各種內衣廣告也接到手軟。
一、從難民到健體冠軍
薩迪克·哈佐維奇(Sadik Hadzovic),1987年出生於波斯尼亞和黑塞哥維那(簡稱波黑),他在一個飽受戰亂的國傢長大,他經歷瞭艱難的童年,為瞭生存,全傢人不得不逃離自己的祖國,背井離鄉,作為難民來到瞭美國。
早年,一傢人都為瞭生存在這裡艱難打拼。
2005年,薩迪克18歲時,他對自己的身材感到不滿,覺得自己太瘦弱,當時隻有140磅(126斤),他就想要通過健身來改變自己的身材,他說:“我總是設想自己有一個精心打造的超級英雄般的身體,那一天我看著鏡子說,現在是時候瞭。”
健身前後對比
薩迪克買瞭一堆健身器材,開始在地下室訓練,他希望練得和雜志上的健美人物一樣。
他瘋狂的擼鐵,讓當時的女朋友都受不瞭瞭,問他要她還是要擼鐵,薩迪克最後還是選擇瞭擼鐵,可見他的癡迷程度。他不會去泡吧,也不會熬夜,他說並不反對這樣的生活,他隻是擔心泡吧和熬夜會影響自己訓練。
薩迪克目標很明確,他的偶像就是三屆奧賽健美冠軍弗蘭克.贊恩,他想奪得健美冠軍。很多人都嘲笑他說你永遠練不成他那樣,周圍也沒有人理解他,但他奮發圖強,不去理會那些噪音,最後他的身材練得比贊恩還好。
薩迪克、贊恩
從上圖的照片可以看出,兩人不光長得像,連身材也很像,也許這就是榜樣的力量,日日觀摩的結果,最後你就成為瞭他。
贊恩指導薩迪克
後來,贊恩還親自指點薩迪克訓練,薩迪克也從一周五練變成瞭練3休一。
2011年,薩迪克經過幾年的健身訓練,小有成績。健身讓他收獲瞭自信,他參加瞭自己的第一場比賽,在NPC東部美國錦標賽中獲得瞭第3名。
2012年,薩迪克贏得瞭全國賽,拿到IFBB職業卡,這一年,他的頭號“冤傢”傑瑞米也拿到瞭職業卡。
2013年,薩迪克第一次參加奧賽男子健體拿到第4名,而傑瑞米獲得瞭第2名,勝負的天秤似乎已經站在瞭傑瑞米這一邊。
熟悉健體比賽的人都知道,在健體屆,2014-2017年的奧賽正好是“傑瑞米時代”,傑瑞米正處於自己的巔峰時刻,他稱霸奧賽健體4年,那麼也就意味著與他同臺競技的其他人都是輸傢。
2014-2015年,薩迪克連續兩屆奧賽男子健體都拿到第2名,均輸給瞭傑瑞米,大有一種“既生輸何生亮”的感覺,因此,他也被人稱為“千年老二”。
2015年阿諾德健體冠軍
不過,在2015年薩迪克還是有收獲的,他獲得瞭阿諾德傳統賽職業組男子健體冠軍。
二、健體VS古典
被傑瑞米壓制的感覺很不好受,薩迪克的目標是奪冠,但傑瑞米好像一座無法逾越的高山,他痛中思痛,選擇瞭轉項,他要打古典健體。
2016年,薩迪克瘋狂增肌,參加瞭當年的古典健體的比賽,獲得瞭第3名。
2017年,薩迪克繼續參加古典健體比賽,抱著必勝信心的他,僅僅獲得瞭古典健體的第7名。這個結果嚴重打擊瞭薩迪克的自信心,以至於連2018年的比賽都沒參加。
當年,沮喪的薩迪克在INS上發瞭這麼一個信息,問網友自己該打古典(right)還是健體(left),網友也很有意思,大部分人都支持他打古典,連傑瑞米也點瞭贊(right)。
傑瑞米在的時候,他去打古典,有段時間出現瞭打古典小瞭,打健體又大瞭的尷尬地步。
有人說:“打健體太大,打古典太小,卡中間難受”,就是形容瞭薩迪克當時的處境。
薩迪克在艱難的搖擺權衡之後,又選擇轉回健體。
要知道,隨著打古典的肌肉量增多,不可避免的,薩迪克的腰圍也變得更粗瞭,體重和腰圍成正比關系,也許這就是轉項的代價。
“天下英雄出我輩,龍吟虎嘯上九霄”
雖然健體比賽沒有瞭傑瑞米,但健體新人輩出,高手雲集,競爭反而更加激烈瞭。
2019年,薩迪克僅獲得阿諾德健體比賽的第6名。
……
三、增肌與減脂
薩迪克是個健身狂人,他曾說:“我最大的弱點是無法休息一天。我很喜歡健身房。我一年至少365天在健身房,甚至連傷病都不能阻止我進行訓練。”
薩迪克喜歡早晨空腹做高強度間歇性有氧運動,幾頓飯之後,再去健身房開始力量訓練。
薩迪克、烏利薩斯
關於飲食:薩迪克說:“非賽季依然吃得很幹凈,隻不過分量更多,還有每10天吃一次欺騙餐,欺騙餐可能是漢堡薯條,甜點披薩等等。隻吃一次不會讓你變得更胖,當然也不會變得更瘦。”
薩迪克、大雷米
關於增肌:薩迪克說增肌最好的動作就是黃金三大項:杠鈴臥推、杠鈴深蹲、杠鈴硬拉。
關於減脂:薩迪克說:“如果你單純減脂的話,我建議你在訓練後再做10-15分鐘的有氧,但對於剛開始訓練的新手,如果隻是想增肌和減脂,我想對你們說,任何時間做有氧都是對你有益的。最重要的是你要去做!不管是訓練前還是訓練後,又或者是早上醒來還是睡前。”
四、薩迪克的訓練
健美運動員的訓練隻有借鑒和參考意義,每個人都要結合自身情況來安排自己的訓練內容。下面的是薩迪克分享的一些各部位肌肉健身訓練順序,大傢可以借鑒參考一下。
一、練背順序:
高位下拉(激活背部肌肉)、俯身杠鈴劃船、坐姿劃船、T桿劃船、繩索下壓。
二、練胸順序:
蝴蝶機夾胸、上斜啞鈴臥推、史密斯臥推、負重俯臥撐、繩索夾胸。
三、練腹順序:
負重仰臥卷腹、懸垂屈膝、腹肌輪卷腹、坐姿卷腹。
四、練肩順序:
杠鈴推舉、啞鈴側平舉、杠鈴提拉、啞鈴前平舉、反向蝴蝶機。
五、手臂超級組:
由於手臂是單關節訓練,不宜使用大重量,而且,薩迪克的手臂也沒必要繼續增加緯度瞭,所以采用的是15-20次數的小重量,不要覺得奇怪。
1、繩索彎舉4組,每組20個,繩索屈臂下壓4組,每組20個;
2、托臂彎舉4組,每組20個,單手頸後臂屈伸4組,每組20個;
3、坐姿杠鈴彎舉4組,每組15個,繩索頸後臂屈伸4組,每組15個;
4、啞鈴交替彎舉4組,每組20個,繩索臂屈伸4組,每組20個。
五、薩迪克5天訓練計劃
第一天:胸部
1、啞鈴上斜臥推(4*10)
2、啞鈴飛鳥(3*10)
3、杠鈴平板臥推(4*8)
4、蝴蝶機夾胸(3*15)
5、下斜啞鈴臥推(2*10)
胸部訓練
第二天:肩膀
1、史密斯推肩(3*8)
2、杠鈴提拉(3*10)
3、上斜三角肌抬高(3*12)、
4、單手側平舉(3*15)、
5、面拉(3*15)。
第三天:背部
1、直臂下拉(3*15)
2、固定器械坐式下拉(4*8)
3、坐姿劃船(3*12)
4、單臂啞鈴劃船(3*8)
5、器械劃船(3*12)
第四天:手臂
1、啞鈴交替彎舉(4*8)
2、單臂頸後臂屈伸(4*10)
3、托臂彎舉(3*12)
4、繩索屈臂下壓(3*15)
5、仰臥臂屈伸(3*10)
手臂訓練
第五天:腿部
1、腿屈伸(4*25)
2、杠鈴頸前深蹲(4*6)
3、腿舉(3*10)
4、腿彎舉(4*15)
5、坐姿提踵(4*15)
健身從來不是一件容易的事,沒有人能靠短時間就獲得巨大的改變,好的身材需要持續的努力與堅持。特別是在健美(健體)比賽中,既努力又有天賦的人很多,但冠軍隻有一個,想要奪取冠軍談何容易,就像薩迪克所說:“沒有人能一夜成名,靠得都是十年苦工。”
“寧可笑著流淚,不可哭著後悔”,這就是薩迪克的精神!
告別不堪回首的2020,新的一年,讓我們從微笑開始。