臺灣“卡戴珊”，體脂25%，56kg微胖身材，美得挪不開眼
現今走紅網絡也依舊堅持每天不斷的健身計劃。這個女孩就是來自臺灣的蔡昀潔，擁有自己的健身房，在健身房還帶出瞭不少私人教練。身高162，體重常年保持在56公斤，體脂也是在21%-25%的范圍內。
在很多人的眼裡，這樣的數據是一個豐滿的身材，身高並不是很高，體重也屬於微胖型，體脂也是屬於正常水平，但她依舊帶領瞭很多人走進瞭她的健身房。這是她的銷售能力強嗎？還是她另有什麼魅力？
其實，她的學員最欣賞她的，更多的是她對生活的態度，她對健身的熱愛。蔡昀潔在剛接觸健身的時候還是一個身材瘦弱的女生，對健身房的器材一竅不通，剛開始亂折騰到現在專業的教練，期間下瞭很多功夫。
安排健身的時間差不多是一周5練，在特殊時期也會簡單做一些拉伸動作，隻要強度不要太大就可以。她也經常在個人社交網站上曬出健身私照，大秀自己的身材，被很多網友稱為”亞洲卡戴珊”。
生活中的蔡昀潔是一個熱愛生活，活潑開朗的女生，她除瞭經常去健身房運動外，也經常去挑戰各種各樣的戶外運動，約上健身房的朋友一起出去爬山，攀巖等。她也非常喜歡做美食，在她的觀念裡，要好好吃飯才能更好的健身，這樣才是健康的生活方式。不僅會鼓勵自己的學員要一日三餐按時吃飯，也會讓自己的學員要堅持健身。她的Ins上曬最多的就是她和學員的健身日常還有一些健身動作的推薦。
蔡昀潔最喜歡就是練習臀部，除瞭在健身房運動，她的運動習慣已經深入骨髓瞭，她透露自己有時候躺在床上也會情不自禁練習幾組臀橋。在健身房，她給很多學員推薦的是通過瑜伽的方式把自己的練習翹臀。今天就來推薦幾個與鍛煉臀部有關的動作：
動作一：彈力帶左右腿臀橋
動作要點：
1. 仰臥在瑜伽墊上，身體緊貼在地面上，手肘彎曲緊貼在墊子上，收緊夾在胸間，雙手拿著彈力帶，收緊腹部，雙腳彎曲，左腳踩著彈力帶，右腿彎曲踩在瑜伽墊上；
2. 雙手抓緊彈力帶，用腳踩著彈力帶向前伸，臀部向上挺起，做出臀橋的姿勢；
3. 在挺起臀部到最高點的時候保持靜止1-2秒，在挺起臀部之後再往下放臀部；
4. 註意臀部和腿部的伸展是同步的，也不要挺腰，一邊完成20-25組，一共完成4組後換邊。
動作二：彈力帶綁腿深蹲
動作要點：
1. 雙腳打開略比肩寬，站立在平行的地面上，將彈力帶套在大腿高於膝蓋的附近；
2. 下蹲的時候雙手向前伸直，膝蓋發力有向外對抗彈力的力量，保持膝蓋與腳尖的方向是一致的，蹲到大腿後側與地面平行的時候再緩緩站起；
3. 收緊腹部，註意上半身要挺直，也不要聳肩，到最低點的時候停頓一段時間後再站起身；
4. 重心保持直上直下，下蹲的時候吸氣，站起的時候呼氣；
5. 一共完成20–25次為一組，做4組。
動作三：彈力帶左右側後腿踢
動作要點：
1. 左腳踩在彈力帶的中部，以俯臥撐的姿勢撐在瑜伽墊上，右手壓住彈力帶的兩端，左腿的膝蓋離開地面；
2. 身體保持平行，不要塌腰，收緊腹部，頭部微微放松望向地面，右腿的膝蓋彎曲跪在地面上，點地；
3. 蹬腿是腰部的肌肉保持固定，不要下塌，在最高點的時候停頓一下後回到起始的位置；
4. 蹬腿的時候呼氣，還原的時候吸氣，感受到蹬腿之後臀部的肌肉有收縮發力的感覺；
5. 一組完成20–25次為一組，一共完成4組。
動作四：彈力帶綁膝外展臀橋
動作要點：
1. 仰臥在墊子上，將彈力帶綁在膝蓋上側，即是大腿的位置，雙手放松放置在身體兩側，雙腿彎曲，腳後跟著地，踩著地面，頭部放松，肩膀的肌肉不要聳肩；
2. 向上挺起臀部的時候，用雙腿的力量用力打開彈力帶，到達極限的時候停頓一會後再收緊，抬起臀部的同時也外展對抗彈力；
3. 註意這個過程要收緊腹部，不要挺腰，抬臀的時候呼氣，下落的時候吸氣。
臀部的塑形對於很多女生來說是必不可少的一項健身運動，蔡昀潔經常在社交網站上分享到，一個完美的臀部的弧形，這是需要花費很多功夫才能達成的，這也是一個活力的象征，這是女性獨有的魅力。
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