男人比女人更大的一個“本事”, 就是搞大自己的肚子!
很多女人總調侃 ” 歲月是把殺豬刀 “，但對男人來說，歲月更像一個 ” 充氣筒 “，其充氣速度之快，可能婚後女人還沒懷孕，他就把自己肚子搞大瞭！
看看，不少男演員都沒逃出中年發福、腰纏萬 ” 脂 ” 的宿命。
當然，隨著年齡增大、缺乏運動，男女都會發胖，但男性在 ” 搞 ” 大自己肚子方面更占優勢！
2008 年刊發在《中華流行病學雜》的一項涉及 1993-2006 年中國九省區的分析發現，中國 20~65 歲成年男性腰圍均值從 77.1cm 增加至 82.9cm；女性腰圍均值從 75.8cm 增加至 78.9cm。(1)
一個 5.8cm，一個 3.1cm，10 多年過去瞭，男性腰圍在美好生活的滋養下，一路奔上瞭增長的快車道。
1. 逃不過的年齡 ” 魔咒 “
中年總是和發福掛鉤。2019 年國際頂級醫學期刊《自然醫學》（Nature Medicine）雜志在線發表瞭一篇研究，發現隨著年齡的增長，人體的脂質周轉下降明顯，對於男性來說，在脂質周轉下降時，若不節食，體重將平均上漲 20%。而脂肪組織中脂質周轉下降意味著，脂肪存儲的速度遠遠大於被消耗的速度。(2)
晚上和朋友聚餐吃個烤肉啤酒，結婚後回傢有炒菜、燉肉吃。比起祖輩，大部分城市傢庭做到頓頓有肉絕對沒問題，而且做起菜來用料也毫不吝嗇。中國膳食指南對推薦量為每人每天 25-30 克，很多傢庭日常用油都是超標的！(3)
高脂肪、高熱量飲食，過少食用蔬菜、大麥及粗糧等，經常吃多鹽、油煎、油炸的食物，這都是引起肥胖的原因。
3. 中年男人尤其不愛動
男性們到瞭中年，不少都購入瞭汽車，出行方便的同時，也減少瞭運動量。但不動腰就會粗。2019 年歐洲糖尿病研究協會年會上公佈的一項研究，減少運動並增加久坐時間，14 天後發現參與者的心血管功能、心肺功能下降，腰圍會增加。(4)
你一周能運動幾次？原衛生部副部長王隴德曾在 2017 年的媒體采訪中談到，我國國民符合要求的鍛煉率非常低，幾次全國調查基本上就是百分之十幾。但即使是這樣，在經常參加鍛煉的人群中，本來應該是最需要鍛煉的中年人反而是鍛煉率最低的人群。(5)
4. 煙不離手，酒不離口
吸煙、喝酒這方面，男性確實比女性要 ” 兇猛 “，無論是從統計數據還是從身邊人來看。然而，煙酒也與肥胖有關。2009 年國傢體育總局一課題組刊發的《肥胖原因的探討》一文中提到，習慣性非大量飲酒者常伴體脂積累，而肥胖患者吸煙更容易形成中心性肥胖而加重代謝紊亂。(6)
5. 經常熬夜，睡眠不足
熬夜玩遊戲，經常工作忙到凌晨，也成為不少中青年男性的常態。然而，2017 年一項發表在《PLOS One》上的研究發現，相比於每晚睡眠 9 小時的成年人，每晚睡眠隻有 6 小時的成年人腰圍平均多出 3 厘米。(7)睡眠不足，也是 ” 大肚子 ” 的背後推手！
肚子大瞭，病也多瞭！
2017 年刊發在世界著名醫學雜志《美國醫學會雜志》（JAMA）的一項美國哈佛大學關於 ” 成年早期至中期體重增加與後期主要健康結果的關系 ” 的研究發現，中青年每增加 10 斤體重，中老年時：
糖尿病風險增加 30%
高血壓風險增加 14%
心血管病風險增加 8%
肥胖相關癌癥風險增加 6%
不吸煙者死亡率風險增加 5% ⑧
尤其胖在肚子，危害更多，因為腹部脂肪不僅是熱量貯藏場所，更是一個分泌器官，其會分泌大量的促炎因子，引起全身的各處的疾病。⑨
1. 至少與 18 種癌癥有關
腰圍粗的人，患癌風險或許更大。2018 年刊發在《英國癌癥雜志》（British Journal of Cancer）上的針對近 2290 萬韓國成年人的 7 年隊列研究發現，腰圍與 23 種癌癥中的 18 種都正向相關。⑩
2. 更容易出現脂肪肝
腹部是肝、胰、胃、腸道等重要器官的集中地。當腹部肥胖，過多的內臟脂肪進入消化系統，會損害肝臟，導致脂肪肝。中國醫學前沿雜志 2012 年刊登的一篇關於《中心性肥胖與非酒精性脂肪性肝病》的研究指出：中心性肥胖是導致非酒精性脂肪肝最重要的因素！
3. 更容易患心血管疾病
2016 年刊發在《Herz》的一項開灤研究提示，腰圍與國人高血壓的發病獨立相關，隨著腰圍的增加，高血壓發病風險逐漸增加，即使是體重正常和腰圍在閾值以下也是如此。尤其是隨著腰圍的增加，男性的高血壓風險增加程度高於女性。
3. 患糖尿病風險增高
上海市第十人民醫院內分泌科主任醫師曲伸 2019 年 4 月在健康時報刊文表示，超重和肥胖患者中 2 型糖尿病發病率比正常體重者高 2-5 倍。尤其是腰圍增大比體重增加更加危險，是導致胰島素抵抗、糖尿病的最大兇手之一。
4. 增加患上痛風風險
尿酸，與痛風這種疾病息息相關。而成都風濕醫院痛風科主任陳建春 2019 年 3 月在接受成都商報采訪時表示，過多的脂肪可增加新陳代謝中核酸的總量，從而增加嘌呤的代謝量，最終導致尿酸合成增加。
再者，內臟脂肪過多積累，產生大量的遊離脂肪酸，過多的遊離脂肪酸將加重肝臟的代謝負擔，導致促進尿酸合成的酶類功能亢進，也會導致尿酸產生增加。
中年的真本事：就是讓自己沒有 ” 大肚子 “！
你腰上每一塊堆積的肥肉，都是你不自律的表現！其實，沒有減不掉的 ” 大肚子 “，隻有懶惰的你。
1. 運動不能少
人到中年，比身體更懈怠的是心。飯後散散步就當是減肥，隻能是自欺欺人。
工作忙碌，也要學會用小時間換大健康。哪怕是快步走，每天走上半個小時，積少成多，也能很好地來預防肥胖。或者平時不坐電梯爬樓梯，少坐一會兒車多走路等。
而且，慢跑、遊泳、自行車等都是很好的有氧運動，增強心肺功能。此外也要註意增加一些抗阻增肌運動，肌肉多瞭，才好燃燒脂肪。
2. 飲食要改變
喝酒、糖飲料就免瞭吧，燒烤、油炸少吃點吧。四川大學華西醫院健康管理中心醫師楊蕊萍 2020 年 7 月 6 日在該院公眾號上建議，飲食原則為：低能量、低脂、適量蛋白飲食，應限制熱量攝入、長期平衡膳食。推薦采用地中海風味飲食。
缺乏睡眠會影響我們正常代謝，每天 23 點前入睡，睡 7 到 9 個小時比較合適。再忙別丟瞭睡眠！
小兩口作死指南，讓醫生都後怕的 ” 奇啪 ” 案例！你們就不能輕點嗎？
80% 的心血管疾病和 40% 的腫瘤本不該發生，都因為你不會生活！
上億國人，正在胃癌的邊緣瘋狂試探！
這 6 種常用藥，被許多人當 ” 神藥 “，卻不知它們背後的副作用！
疏通血管，其實是心血管領域最大的謊言！不添堵才是關鍵！
參考資料：
(1) 王惠君 , 王志宏 , 於文濤 , et al. 中國九省區 1993 — 2006 年成年人腰圍分佈的變化及中心性肥胖流行趨勢分析 [ J ] . 中華流行病學雜志 , 2008, 29 ( 10 ) :953-958.
(2) P. Arner, S. Bernard, L. Appelsved,et. Adipose lipid turnover and long-term changes in body weight. Nature Medicine. volume 25, pages1385-1389 ( 2019 ) .
(3) 2014-04-21 健康時報《我們吃的油超標瞭》
(4) 55th EASD Annual Meeting of the European Association for the Study of Diabetes
(5) 2017-05-08 環球雜志《王隴德 : 落實健康中國建設關鍵是提高 ” 到位率 “》
(6) 王勛 . 肥胖原因的探討 [ C ] // 第四屆中國健康傳播大會優秀論文集 . 2009.
(7) Gregory D. M. Potter , Janet E. Cade, Laura J. HardieLonger sleep is associated with lower BMI and favorable metabolic profiles in UK adults: Findings from the National Diet and Nutrition Survey.PLOS ONE.Published: July 27,2017.
⑧ Zheng Y, et. Associations of Weight Gain From Early to Middle Adulthood With Major Health Outcomes Later in Life. JAMA. 2017, 318:255-269.
⑨ 孫博喻 , 張冰 , 林志健 , 等 . 腹型肥胖的研究進展 [ J ] . 中華中醫藥學刊 , 2015 ( 01 ) :80-83.
⑩ Kyu Rae Lee,et al. Waist circumference and risk of 23 site-specific cancers: a population-based cohort study of Korean adults.British Journal of Cacer. 2018.
張雯 , 高倩 . 中心性肥胖與非酒精性脂肪性肝病 [ J ] ，中國醫學前沿雜志，2012 年第 4 卷 .
Sun H, Zheng M, Wu S, et al. Waist circumference and incidence of hypertension in Chinese adults : Observations from the Kailuan Study. Herz. 2016 Dec 7.
2019-04-19 健康時報《肥胖易得糖尿病》
成都商報四川名醫 （ID：scmingyi）《《柳葉刀》：中國肥胖人數超美國！警惕！這病專找胖子 ” 下手 “》
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