巨石強森曬帶娃照，強壯的背亮瞭！
說到巨石強森，大傢都知道他有很多的身份。
他是霸居福佈斯榜首的、當今收入最高的男星；他是摔跤運動員，WWE的臺柱子；還是一個一周六練、嗜鐵如命的狂熱健身愛好者。
自19年結婚、和妻子育有2個女兒後，又化身女兒奴、超級奶爸…
早前，巨石就曾在社交媒體曬出一張帶娃照，並配文：“暑假帶娃奶爸現狀”
從畫面中能看到，他左手夾著一個女兒、右手抱著另一個女兒。一個人帶娃的日子，顯然是有些分身乏術。
這渾厚有力的臂膀也是引發瞭大傢的關註，小山般的斜方肌、球形肩膀、鼓脹的手臂、倒三角形的背部，簡直太有安全感瞭~
網友們紛紛表示，有被這個體型差萌到：
“跟爸爸比起來，孩子好小隻”
“這巨大的安全感”
“渾厚有力的肩膀，讓孩子們安全感滿滿的爸爸~”
話說這次為瞭拍攝《黑亞當》，巨石強森又開始瞭緊鑼密鼓的增肌計劃。
在結束一天的高強度拍攝後，他還會擠出時間完成當天的力量訓練。一周六練、雷打不動。時常是在萬籟俱寂的午夜，孤身揮灑汗水。
對健身如此癡愛，真不愧是巨石。
不過熬夜健身的行為，普通健身者還是不要盲目效仿。寧肯早起健身，也不要熬夜。
從近照來看，增肌效果還是很顯著的，腰肩比的進步尤其明顯。
健身圈有句玩笑話叫做“你一展背，天都黑瞭”，這句話太適合目前的強森瞭。
最後就帶大傢走進巨石的背部訓練日常，感受下完美倒三角是如何煉成的吧！
背部：
引體向上
巨石的引體非常註重控制
下放的時間被他控制在3秒左右
高位下拉
同樣要完美的控制
哪怕在片全加慢，最大重量的情況下
他依然保持著2秒的頂峰收縮
以及2秒的離心收縮
在沖擊完大重量之後
巨石的選擇是做遞減組
減輕重量，再做5-8次
單臂啞鈴劃船
記住手要稍稍內扣
帶一點角度，讓手臂保持中立位
將啞鈴上提到腹部位置，而不是身體側面
單臂器械劃船
這個動作巨石會做超級遞減組
每一組做到力竭、就去掉一片重量
直到重量被卸沒瞭為止
寬握繩索劃船
寬握把是為瞭加強中背部
選擇中等偏大的重量
把次數范圍控制在10次以內
並在力竭之後，進行5秒頂峰收縮
直臂下壓
巨石會放在背部訓練結束前做
輕重量、高次數
讓背闊肌更好的充血
相關新聞
-
秦嵐穿闊腿褲小露香肩，肩頸線滿分，如今仍單身
最近秦嵐發佈瞭自己的一組照片，照片上面的她看起來十分的快樂，當時她是穿著一身格子闊腿褲，而且還是連體闊腿褲，她手上還拿著一個西瓜，所在的這地方應該是一片露臺，露臺上面有一片美麗的夜色，夜色映襯著山色如此動人，夕陽西下，整個城市都變成瞭一片倒置的夜空。 看到這一幕，網友們都紛紛感慨，說她拍照的這地方是多麼的文藝浪漫，而照片還裡面透露出一種夏日的氣息，很多網友就說，看到她的照片，仿佛一瞬之間又回到瞭最喜愛的夏天。秦嵐已經四十多歲瞭，但是她看…
-
豪門夢斷，如今終日混圈，自作自受難再紅
上回小編和大傢討論瞭一下下by2整容風波的疑點，順便吃瞭一回by2姐姐新戀情的瓜。這次小編要說說妹妹的“精彩戀愛”過往瞭，畢竟相比於姐姐的緋聞，這真是“有料”多得去瞭。 首先開說的勁爆就是妹妹yumi和賭王兒子何猷君的這一段瞭，是的。你沒看錯，就是那個上瞭N多節目，會炒學霸人設，最後娶瞭模特奚夢瑤的何猷君。 妹妹對外說是要去國外進修，但是有“好事者”網友說妹妹壓根就不是去進修，而是那段時期去做何猷君的伴讀罷瞭。 但兩人會分手的原因是眾說…
-
汪峰女兒才是“整容式”長大，小時候醜萌可愛，如今與章子怡復制粘貼！
說起來章子怡和汪峰，很多人都知道他們兩個人是一對夫妻，生活得非常恩愛並且低調。大傢都知道章子怡和汪峰有一個可愛的女兒，名字叫醒醒。很多人都知道醒醒現在是一個姐姐瞭，長相非常的精致。有不少人看著醒醒現在的模樣都表示她真的是完美逆襲瞭，小時候真的和爸爸汪峰一樣，給人一種醜萌的感覺，現在成女神瞭！ 相信很多人都知道汪峰和章子怡已經步入婚姻殿堂好多年瞭，兩個人剛剛在一起的時候，有不少人並不看好兩個人。但是後來兩個人修成正果，給人的感覺也十分幸福…
-
8700W青眼白龍後續，有些人表面是沙雕up，背地裡真湊瞭錢！
8700W青眼白龍已經離玩傢而去，作為卡牌遊戲，遊戲王中可能是最出名的一張卡，其實原本再出名，也不過是小圈子內的一張卡而已。但是在經歷瞭加價加到8700W之後，這個事情的性質就不一樣瞭。原本隻是小范圍的狂歡，這次成瞭全國的狂歡瞭。不過後續，就是一地雞毛啊。 一、8700W青眼白龍介紹 事情起因是一個95後貪瞭7000W，然後在遊戲裡花瞭幾百萬，然後買瞭一堆昂貴的二次元產品。比如說金手柄，鑲鉆的金手柄等等。而且其中最出名的就是這樣青眼白龍…
-
心酸！瓦妮莎獨自坐過山車，少瞭科比陪伴，想念一傢人遊迪士尼
日前，科比的遺孀瓦妮莎曬出瞭一組外出遊玩的照片，並且有一張與大女兒娜塔莉亞甜蜜擁抱的畫面，非常溫馨，自從科比去世之後，瓦妮莎已經很久沒有這麼開心過瞭，雖然已經過去瞭一年多的時間，瓦妮莎還是在慢慢的適應過程中，但現在看來，她已經做好迎接新生活的準備瞭。 比如這一次，她約上親朋好友，走進瞭洛杉磯當地的一傢遊樂園，這其實是科比去世之後，瓦妮莎第二次去遊樂園，之前是帶著碧昂卡和KOKO去瞭一次迪士尼，但那一次，基本上瓦妮莎都是陪著女兒們，自己並…
-
山東大哥入手黑色紅旗H9，板車送貨到傢，走路上回頭率100%
山東大哥入手黑色紅旗H9，板車送貨到傢，走路上回頭率100%！ 最近在國內的汽車圈，恐怕最火的就是紅旗H9的上市信息瞭，很多憋著勁的準車主們都在用行動表達對紅旗的熱愛。而最近，有消息稱在山東某地，一位大哥全款購買的瞭一臺純黑色的紅旗H9。照片中的紅旗H9正在被往板車上拖，準備送貨到傢。而當這臺板車走在路上，路人紛紛駐足觀看，回頭率100%！ 1987年，是中國汽車史上充滿變數的一年。哈恩來的正是時候。那時，52歲的一汽廠長耿昭傑，遇到瞭…
-
陰陽師SSR千姬全技能特效詳解 能把召喚物當武器的輸出型奶媽
陰陽師對於這次SSR千姬的相關技能特效在近期正式透露和公開，這次SSR式神技能方面的表現隻能說一般般，沒有想象中的那麼酷炫和驚艷，下面帶來具體的介紹和詳細說明。 一技能千汐 通過揮手召喚出一縷陽光照射在敵人身上，身邊有類似金魚一樣的尾巴在頭頂的同時，類似魚尾一樣的水花從敵人身上浮現遭遇拍打攻擊，然後迸發出大量的水花特效。 二技能汐夢 千姬像人魚一樣進行原地的遊動回轉，附帶兩個半圓的特效環繞在身上，同時敵人腳下也迸發出爆炸出水藍色話多的形…
-
男人動情後，這些“軟肋”無處隱藏，女人別不懂
-01- 每個男人都有自己的鎧甲和軟肋，鎧甲讓男人變得更加堅強，軟肋卻讓男人變得更加脆弱。看似矛盾的存在，卻毫無保留地展現在瞭男人的身上。 男人努力用鎧甲護住瞭自己的軟肋，卻不得不在踏進愛情之後丟盔棄甲。男人努力塑造瞭一個強大的形象，卻不得不在愛情面前展現最真實的自己。 人世間，隻有愛情才能發揮如此巨大的能量，摧毀男人的所有的防線。人世間，也隻有愛情才能左右男人的行為，讓他回歸到最本真的模樣。 沒動情之前，男人都是勇士，天不怕地不怕地向…
-
鄭爽情緒崩潰，背對鏡頭跑出去，肩寬成焦點：明白瞭女星的辛苦
鄭爽是非常耿直，大大咧咧的女孩子，面對鏡頭的時候特別的直爽，有什麼說什麼，雖然這種性格會引起爭議，但更多的粉絲都覺得她非常的真實和自然，沒有做作和假裝。有什麼情緒都會直接展現出來，最近在《奇妙的小森林》當中，我們就看到瞭鄭爽非常真實自然的一面。雖然說鄭爽平時總感覺有些神神叨叨的，但是在面對小孩子的時候卻展現出瞭自己大姐姐的風范，總是特別的細心和溫柔，會照顧到每個小孩兒的感受，所以孩子們都特別喜歡她。 不過最近奇妙的小森林也是迎來瞭收官，…
-
中國股市：一個重要“消息”傳來，節後市場或迎來“巨變”？
行情回顧 今日兩市平開，反復震蕩後最終小幅收跌，醫療保健、電器儀表、釀酒、食品飲料板塊漲幅居前，保險、多元金融、化纖、商貿代理板塊跌幅居前，個股板塊大部分下跌。 資金方面：滬市資金流出15.43億元，深市資金凈流出18.44億元，北上資金流出33.88億元。漲停32傢，跌停5傢。 從技術面看，目前大盤指數從技術面上看，指數沒有大跌風險，節前下跌的原因： 一是資金在長假前本身有一定的避險需求。 二是，跨季資金面比較容易出現偏緊情況。 指數…
轉載請註明出處： 巨石強森曬帶娃照，強壯的背亮瞭！ - PUA台灣