42歲梁靜茹改變飲食順序,減掉16kg,走出陰霾認真營業的樣子真美

文/七月

不知道大傢有沒有和我一樣的感覺?還是覺得老歌好聽,最近,42歲的”情歌天後”梁靜茹又入圍瞭第31屆金曲獎,這是梁靜茹在經歷瞭去年的離婚之後,重新振作,開始認真”營業”。

42歲梁靜茹改變飲食順序,減掉16kg,走出陰霾認真營業的樣子真美-圖1

在這次金曲獎最佳女歌手的角逐中,梁靜茹的狀態非常好,不管是皮膚還是身材,都讓人眼前一亮,似乎比年輕時候還要更苗條瞭,很顯然,此時的梁靜茹已經走出瞭陰霾,整個人的精氣神都非常好。

在一次采訪中,梁靜茹也向記者透露,在離婚之後,剛開始自己也是難過的,頹廢瞭一段時間,很多事情想不通,但好在身邊有不少傢人和朋友的陪伴,不斷的開導,還陪著她出去旅行散心,再加上看到孩子天真稚嫩的臉龐,讓梁靜茹逐漸開始振作。

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她開始給自己制定瞭計劃,從管理身材開始,還將自己的老本行重新”撿”瞭起來,寫歌、唱歌、運動,成瞭她每天生活的主旋律。

而梁靜茹也真的通過在減肥這條路上的”摸爬滾打”終於找到瞭適合自己的減肥方式,用自創的”倒三角減肥法”成功減掉瞭16KG的體重,現在的她將這個方法重新整理,在自己的社交平臺上分享瞭出來,讓我們一起來學習一下吧。

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其實在生完孩子時,梁靜茹就通過”月子餐”開始瞭自己的減肥計劃,因為月子餐基本上都是營養豐富但熱量比較低的食物,因此,梁靜茹的體重以肉眼可見的速度在減少。

但是雖然體重減掉瞭,可身材看起來還是沒有很臃腫,這是因為她身上的贅肉還存在,並沒有因為吃得少就減掉脂肪,後來,她還用更極端的方式去控制飲食,以為通過餓肚子就能讓自己減掉松散的肉肉。

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但很多通過節食減肥的人都應該知道,這樣是減不掉脂肪的,而且對健康也沒有任何好處,她還因此患上瞭輕度的厭食癥,在不斷嘗試不斷失敗,又不斷嘗試的過程中,她終於總結出瞭一套適合自己的減肥方式,”倒三角減肥法”,用這個方法她終於減肥成功瞭。

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這個”倒三角減肥法”其實就是改變飲食順序,將原來先吃的食物放在最後,原來後吃的放在前面,調換瞭順序,然後再配合運動,以前吃飯時是主食、蔬菜、肉類一起吃,吃飽瞭可能還要喝湯,但是現在在飯前,梁靜茹會先喝湯,然後先吃含有蛋白質的食物,比如肉類和豆制品等,接著再吃蔬菜,最後才吃主食。

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而且,她的主食也並不會選擇精制的碳水,會用糙米之類的代替,每餐的主食、蔬菜和肉類分量都不會超過自己的拳頭大小,梁靜茹的自控能力也是非常強的,每餐隻會吃7分飽。

梁靜茹表示,對於”倒三角飲食法”而言,三餐中的飲食安排才是關鍵,那就是,早餐要豐盛,午餐要均衡,晚餐要清淡,按照這樣的吃法,不瘦都難。

下面就分享梁靜茹的三餐安排:

早餐:食材要多樣化,比如牛奶、雞蛋、紫薯、藍莓、豆漿、西柚、全麥面包等,這些都可以是早餐的選擇。

午餐:盡量選擇優質脂肪、豆制品和一些深色蔬菜,主食選擇糙米、藜麥,按照主食一份,蔬菜兩份,肉類一份的比例,每份都不超過自己拳頭大小。

晚餐:以清淡為主,不是很餓的話,可以隻喝酸奶、吃水果。

最重要的就是在進食的過程中改變飲食順序。而烹飪方法也盡量用正常的油煎炒,蒸或水煮,避免重口味。

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除此之外,梁靜茹還堅持運動,遊泳、跑步和瑜伽、普拉提,都是她一直在堅持的,特別是瑜伽和普拉提,對於減脂和塑形有非常好的效果,還能提升肌肉力量,而且在練習的過程中,心靈會歸於平靜,這讓梁靜茹收獲頗多。

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但是瑜伽和普拉提在練習的時候,一般都是在專業的練習室,要有器械的輔助,可能很多上班族並沒有多餘的時間每周都去健身房,接下來我也分享幾個適合在傢裡做的塑形訓練。

站姿拉伸

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卷腹

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仰臥舉腿

寫在最後:

其實減肥並沒有太多花哨的方法,對一個人管用的減肥方式不一定適用於所有人,梁靜茹也是在幾次失敗之後才找到瞭適合自己的瘦身方式,盡管如此,養成健康的飲食習慣和運動習慣是一定沒錯的。

(圖片來源於網絡,侵刪)

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