42歲梁靜茹改變飲食順序，減掉16kg，走出陰霾認真營業的樣子真美
文/七月
不知道大傢有沒有和我一樣的感覺？還是覺得老歌好聽，最近，42歲的”情歌天後”梁靜茹又入圍瞭第31屆金曲獎，這是梁靜茹在經歷瞭去年的離婚之後，重新振作，開始認真”營業”。
在這次金曲獎最佳女歌手的角逐中，梁靜茹的狀態非常好，不管是皮膚還是身材，都讓人眼前一亮，似乎比年輕時候還要更苗條瞭，很顯然，此時的梁靜茹已經走出瞭陰霾，整個人的精氣神都非常好。
在一次采訪中，梁靜茹也向記者透露，在離婚之後，剛開始自己也是難過的，頹廢瞭一段時間，很多事情想不通，但好在身邊有不少傢人和朋友的陪伴，不斷的開導，還陪著她出去旅行散心，再加上看到孩子天真稚嫩的臉龐，讓梁靜茹逐漸開始振作。
她開始給自己制定瞭計劃，從管理身材開始，還將自己的老本行重新”撿”瞭起來，寫歌、唱歌、運動，成瞭她每天生活的主旋律。
而梁靜茹也真的通過在減肥這條路上的”摸爬滾打”終於找到瞭適合自己的減肥方式，用自創的”倒三角減肥法”成功減掉瞭16KG的體重，現在的她將這個方法重新整理，在自己的社交平臺上分享瞭出來，讓我們一起來學習一下吧。
其實在生完孩子時，梁靜茹就通過”月子餐”開始瞭自己的減肥計劃，因為月子餐基本上都是營養豐富但熱量比較低的食物，因此，梁靜茹的體重以肉眼可見的速度在減少。
但是雖然體重減掉瞭，可身材看起來還是沒有很臃腫，這是因為她身上的贅肉還存在，並沒有因為吃得少就減掉脂肪，後來，她還用更極端的方式去控制飲食，以為通過餓肚子就能讓自己減掉松散的肉肉。
但很多通過節食減肥的人都應該知道，這樣是減不掉脂肪的，而且對健康也沒有任何好處，她還因此患上瞭輕度的厭食癥，在不斷嘗試不斷失敗，又不斷嘗試的過程中，她終於總結出瞭一套適合自己的減肥方式，”倒三角減肥法”，用這個方法她終於減肥成功瞭。
這個”倒三角減肥法”其實就是改變飲食順序，將原來先吃的食物放在最後，原來後吃的放在前面，調換瞭順序，然後再配合運動，以前吃飯時是主食、蔬菜、肉類一起吃，吃飽瞭可能還要喝湯，但是現在在飯前，梁靜茹會先喝湯，然後先吃含有蛋白質的食物，比如肉類和豆制品等，接著再吃蔬菜，最後才吃主食。
而且，她的主食也並不會選擇精制的碳水，會用糙米之類的代替，每餐的主食、蔬菜和肉類分量都不會超過自己的拳頭大小，梁靜茹的自控能力也是非常強的，每餐隻會吃7分飽。
梁靜茹表示，對於”倒三角飲食法”而言，三餐中的飲食安排才是關鍵，那就是，早餐要豐盛，午餐要均衡，晚餐要清淡，按照這樣的吃法，不瘦都難。
下面就分享梁靜茹的三餐安排：
早餐：食材要多樣化，比如牛奶、雞蛋、紫薯、藍莓、豆漿、西柚、全麥面包等，這些都可以是早餐的選擇。
午餐：盡量選擇優質脂肪、豆制品和一些深色蔬菜，主食選擇糙米、藜麥，按照主食一份，蔬菜兩份，肉類一份的比例，每份都不超過自己拳頭大小。
晚餐：以清淡為主，不是很餓的話，可以隻喝酸奶、吃水果。
最重要的就是在進食的過程中改變飲食順序。而烹飪方法也盡量用正常的油煎炒，蒸或水煮，避免重口味。
除此之外，梁靜茹還堅持運動，遊泳、跑步和瑜伽、普拉提，都是她一直在堅持的，特別是瑜伽和普拉提，對於減脂和塑形有非常好的效果，還能提升肌肉力量，而且在練習的過程中，心靈會歸於平靜，這讓梁靜茹收獲頗多。
但是瑜伽和普拉提在練習的時候，一般都是在專業的練習室，要有器械的輔助，可能很多上班族並沒有多餘的時間每周都去健身房，接下來我也分享幾個適合在傢裡做的塑形訓練。
站姿拉伸
卷腹
仰臥舉腿
寫在最後：
其實減肥並沒有太多花哨的方法，對一個人管用的減肥方式不一定適用於所有人，梁靜茹也是在幾次失敗之後才找到瞭適合自己的瘦身方式，盡管如此，養成健康的飲食習慣和運動習慣是一定沒錯的。
（圖片來源於網絡，侵刪）
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