為什麼你的情緒總是不受控制？
大傢好，我是心理學丁老師。我們平時在生活中總會發生各種擾人心煩的事情，但同一件事。不同的人卻有不同的感受，比如失戀，有人會覺得雖然也很難過，但也更說明瞭自己在親密關系中有需要思考和提升的方面，會當做經驗來看。
但也有人會因此產生恨意，並深陷其中，無法自拔，總想把自己受到的傷害報復回去，但越想報復呢，對方就越不理他。反而更加的陷入到瞭痛苦中。類似的感受並不僅僅是在情感中才有，還有比如有的人被領導批評或覺得很正常，有錯改錯就好。可有的人就會覺得自尊受挫，很想不通，甚至還會影響接下來的工作。
是因為想得通的人心大。而想不通的人心小呢？
其實並不是簡單這麼區分的。情緒的產生是由認知決定的，不同的認知會產生不同的情緒。具體怎麼回事呢？這就要聊到我們今天的主題情緒ABC療法。
什麼是情緒ABC療法呢？情緒ABC療法是阿裡斯提出的理論，這個理論的用法並不是說用來分析和深究每個人情緒的根源問題的，而是當人們遇到瞭問題的時候，會被情緒所困，需要先將自己的情緒拯救下來，我們才能進行下一步的操作和解決問題。
此時就需要用到情緒ABC理論。A是激發實踐，B是你的認知，C是最終產生的情緒和行為。愛麗絲認為激發事件A和情緒C之間隻是間接原因，而引起情緒的直接原因則是人們對事件的認知和評價產生的信念B所引起的，也就是說讓人們有情緒的，並不是因為發生瞭什麼不得瞭的事兒，而是你對這件事情的看法，左右著你的情緒。
比如對方沒有及時回你的短信，這就是事件A從而使你感到難受糾結，沒有心情做別的事兒，胡思亂想，對方在幹嘛？這是情緒C。而你的情緒並不是因為沒回復直接引起的，而是你的錯誤認知。認為不管什麼時候，對方都有義務及時回你消息。
如果不回復，就是不愛你，把回短信的時長和愛你之間畫瞭等號是這件事的不良信念B，那什麼是不良信念？平時我們的不良信念是包括很多種類型的，比如以自己的意願為出發點，認為某件事兒一定會發生或者一定不能發生。認為自己這麼想，對方就一定也要這麼想才算愛自己，這就是絕對化的信念。還有的認為這個世界上沒有人愛自己，自己是運氣最差的那個人。
這屬於過度概括的不良信念。等等概括來說，不良信念就是使人的情緒困擾。包含更多的主觀臆斷成分，使人難以達到現實的目標而苦惱的觀念。各種不良信念會非常的影響人們的情緒和對事情的判斷。因此，在日常生活中遇到各種挫敗和挫折。
要想避免情緒失調，就應該多檢查一下自己的大腦，看看是否有這些不合理的信念。接下來我們舉例子來跟大傢聊一聊這個情緒ABC療法具體應該怎麼操作。
我有一個朋友，有一次過節的時候，男朋友送他一個杯子，他很生氣，怒吼說，難道我就隻值一個杯子，男生也被他搞得很崩潰。
認為自己難道送禮還送出問題來瞭，兩個人大吵一架，然後他就來找我，覺得自己特別想不通，為什麼別的女生被送包包，送鮮花、化妝品。而自己隻值一個杯子，想不通是自己不值錢呢，還是男朋不愛自己。我就跟他分析說，這裡的激發事件是送禮物，送瞭個杯子，但她男朋友這個行為本身其實算不上什麼大錯，先不說貴賤。
好歹收的禮物，而且還記得這個節日，最多呢也就隻能怪她男朋友小氣，但是她卻把自己的價值和杯子去畫等號。認為男朋友的行為是證明瞭自己的價值不高，看上去是生男朋友的氣，實際上是在氣自己這裡。她的錯誤認知就是過分概括。
並且把自己物化，想要在這類事情上控制情緒，首先要相信任何人都是無價的，這不需要證明，因為你的無價的美好本來就是存在的。我這個朋友很聰明，在經過我的引導和分析之後呢，慢慢的學會瞭如何用ABC情緒療法解救自己的情緒。在親密關系中也能更順暢的表達自己的需求，更加自信。男朋友也越來越願意為她付出，和她的關系也越來越甜蜜瞭。
再跟大傢分享一個例子，我的一個學員麗麗和男朋友是大學生異地戀。兩個人見一面是挺不容易的。有一次五一假期，男朋友去麗麗的城市找他去之前，麗麗就跟男朋友說，帶好學生證。
因為景區用學生證可以半價。但無奈是他男朋友就是忘瞭，表示不能半價也沒事，不要因為沒帶學生證影響玩兒的心情。但麗麗不幹瞭，在景區門口開始發火，怎麼哄都哄不好。麗麗回憶說，當時的狀態，她自己都覺得自己是非常難以控制這個情緒。
怎麼都過不去那個勁兒。後來也可想而知，兩個人玩都是特別的不愉快，甚至因為情緒不爽，整個假期都很別扭。我就麗麗的這個情況，看似是因為對方沒有帶學生證生氣。實際上他潛意識是因為失控感而暴露，認為對方沒有聽他的話，認為別人一定要和自己想的一樣交代過的事情一定要達成。
這種絕對化的不良認知，不僅是對他人的控制，也是一種沒有邊界感的不成熟的心態。所幸的是，麗麗很願意察覺自己。及時的學習正確的方法，調整心態，不然如果每次都是因為這些小事吵架，分手是早晚的事兒，很多親密關系失敗的原因。
都是因為自己不能理解自己的情緒，從而無法控制自己的情緒，導致在關系中讓雙方都感覺特別的痛苦，隻能放手。所以說處理外在事件處理關系，從瞭解自己做起。今天關於處理情緒的方法，就先和大傢分享這麼多，每個人都有更適合自己的處理情緒的方式。
找到適合自己的方法，就可以做自己情緒的主人。
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