阿Sa為拍廣告，地獄式減肥，建議減肥者用「16：8間歇性斷食」
蔡卓妍（阿Sa）為纖體公司拍攝新廣告，於社交平臺分享最新廣告硬照.
照片中的阿Sa穿上斜膊淺粉色希臘女神晚裝，裙擺隨風飄揚，輕露香肩、纖腰、長腿，又正又健康！
阿Sa一向身材纖瘦，不過也為瞭今次拍攝新廣告硬照，努力地連續幾個月每日進行地獄式訓練：
「為瞭拍張靚相可以做到多努力？連續幾個月每日地獄式訓練呀。我減掉瞭離期間任性地貼在身上的月巴（肥），也算對鄉親父老有個交代瞭」。
網民大贊「好靚」，不過亦有不少人指阿Sa不減肥都好瘦，完全沒有必要再減肥。
阿sa同時表示，減肥真的是女人一生的事業。
減重方法層出不窮，每個人減肥過程中也是“八仙過海，各顯神通”。
而近來相當流行的「間歇性斷食法」，僅僅可以通過改變進食時間既可以減重。
此時應該很多人好奇，真的可以減肥嗎？該如何執行呢？有哪些註意事項？
什麼是間歇性斷食法？
間歇性斷食法是一種事先計劃好進食的「時間」及「餐次」的方法。
透過調整「進食」與「禁食」時間，來達到降低熱量攝取，減少身體合成性荷爾蒙胰島素分泌，使脂肪燃燒的方法，幫助減重、減脂。
常見的間歇性斷食法的種類及註意事項？
常見的斷食法可分為三種：
時間限制法：常見的有16:8斷食法、18:6斷食法、20:4斷食法，規劃每日進食時間限制在4-8小時，空腹時間16-20小時
整日斷食法：常見的有5:2輕斷食，每周1-2天完全斷食或隻吃500-600大卡或原本熱量的25%
隔日斷食法：斷食一天隻吃原本熱量的25%或僅500大卡，隔日在正常吃
間歇性斷食法的註意事項
間歇性斷食法相較於一般減肥法，主要在於調整進食的時間與餐次。
而想要讓間歇性斷食法能有效減重減脂，細節在於進食與禁食時間內的食物選擇及量，來看看有哪些註意事項呢？
（一）168斷食法：禁食時間隻能喝水、黑咖啡及無糖飲料、進食食物需為天然原態食物，大量的高熱量食物將無效
（二）5：2輕斷食：輕斷食仍可進食，女生可500大卡、男生600大卡／天、進食天需維持之前原本的進食量，而非爆食
（三）隔日斷食法：斷食1整天對許多人來說很困難，不適合初學者，建議可先從16：8斷食法開始
哪些族群不建議使用間歇性斷食法？
以下族群不建議：懷孕或哺乳婦女、成長中的青少年、暴食癥或厭食癥、糖尿病者可能有低血糖風險、腸胃道疾病等
總結：間歇性以規劃進食的時間為主，但仍需註意斷食期間的食物種類及量的攝取。
且完全斷食的方式不見得適合每一個人，若是想要健康、持續的減脂仍要養成良好的飲食及運動習慣喔！
畢竟，阿Sa也說，減肥是女生一生一世的事業！
參考資料：
Intermittentfastinginterventionsfortreatmentofoverweightandobesityinadults:asystematicreviewandmeta-analysis.LeanneH,SharonH,LianeBAzevedo，JoanOlajide,CarolineDeBrún3,GillianWaller，VickiWhittaker，TraceySharp4,MikeLean，CatherineHankey1,LouisaElls.2018Feb;16(2):507-547.
“DietReview:IntermittentFastingforWeightLoss”.TheNutritionSource.HarvardSchoolofPublicHealth.16January2018.Archivedfromtheoriginalon11October2019.Retrieved4October2019.
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