在第九期的創作會上，對於【情緒】這一專題我做瞭自己的分享。
在現場提問中，有同學提出瞭一個問題：怎樣表達自己的感受，跟情緒去連接？
我從兩個方面回答這個問題：
1
分辨率
【情緒】，概括的講有兩個層次：
第一個層次叫【原生情緒】或者【基礎情緒】。
基礎情緒，有六至七種，就是我們常說的：喜悅、憤怒、悲傷、恐懼、厭惡、驚訝，這六種基礎情緒模式。
今天的科學傢，已經發現這六種情緒分別直接對應到人類大腦的一些區位，並能通過核磁共振，直接觀察一個人的基礎情緒是什麼。
可以這麼理解，一個人不需要說出自己的情緒，隻要讓他躺在核磁共振的儀器裡，通過對他大腦皮層的掃描，就可以知道他當前處在什麼情緒之中。
這些基礎情緒，不僅人類有，大傢傢裡養的貓、養的狗等動物也有。
說句可能會冒犯人類的話，如果一個人一輩子都在這些情緒的駕馭下或是帶領下生活，其實跟一隻動物也沒什麼太大的區別。
有很多人問我說，什麼叫修行，什麼叫做人？
我想說，做人，就是能夠不被這些基礎情緒一直牽制自己的行為。
通俗地講，就是不被情緒帶著走。
如果一個人的情緒表現常常跟一隻貓、一隻狗一樣，那不就是二足獸嘛，這樣確實找不到跟貓和狗的區別。
講這些，對貓狗沒有任何不尊敬之意，我隻是說貓狗的修行，這輩子可能就是隻能到這裡瞭。
而我們人類，可以發展第二層級的情緒，叫【社會性情緒】或【進階情緒】。
什麼是【進階情緒】？
舉個例子，如果我們讓一個東南亞的女孩子不穿上衣走在馬路上，我相信她會覺得很羞恥或者很不舒服。
但是，在某些非洲原始部落，一個女孩赤裸上身走來走去，她並不會什麼羞恥或是不舒服的感受，她會覺得是一種自然的正常行為。
像這個例子中的羞恥感，就是在我們的社會文化下產生的進階情緒。
【進階情緒】，就是由我們所處的社會所構建，是我們一群人定義的。
做人，就得順應、理解自己所處的社會文化對自己的影響。
如果一個人想要學習與情緒相關的東西，第一步，是去分辨清楚自己處在什麼樣的情緒之中。包括六種基礎情緒，以及我們社會文化衍生出來的各種復雜的進階情緒。
這個過程，我們把它叫做【覺察】。
當一個人覺察到自己處在什麼樣的情緒之中，才有後續改變的可能。
2
區分感受與評價
絕大部分人，不能夠準確區別【感受】跟【評價】之間的關系。
但是，想要表達自己的情緒，或理解別人的情緒，這是很重要的一個技巧。
如果有誰想要成為一個情感行業中專業的從業者，想要賺到這筆錢，入門的第一個功課就是：建立感受能力，區別【感受】跟【評價】之間的關系。
先搞清楚，什麼是“評價”？什麼是“感受”？
然後才能進一步理解別人的感受，能夠共情。
【共情】，不僅僅是要理解別人的感受，而且自己還要能夠感同身受，跟對方產生一種連接。
下面，我來教大傢，怎麼區別【感受】與【評價】？
什麼是“感受”？
通常是，我們在講的這段事情，不能夠被替換為“我認為……”。
什麼是“評價”？
是我們表達的東西，可以直接被替換為“我認為……”。
我們現場找一位同學跟我互動，給大傢示范一下什麼叫“感受”，什麼叫“評價”。
冷愛：可不可以談一談，你參加我們的創作會是什麼樣的感受？
小美（化名）：就是感覺能夠提升自己的認知，然後學到好多東西。
冷愛：大傢看，她剛剛這段話就不是感受。她這段話就可以替換為，“我認為今天的創作會，能讓我學到很多東西”，這是她對這件事情的評價。
說明，她的大腦裡還沒有把“感受”跟“評價”這兩件事情區分開，沒有分辨率。
冷愛：你再重新談一談你的感受吧，不要評價我，談談你自己在這個過程中產生瞭什麼樣的體驗。
小美：額，不知道怎麼說。
冷愛：我給你一個最簡單的提示，你先隻談喜怒哀樂。你現在感覺開心嗎？
小美：開心。
冷愛：大傢看，她說“我感覺很開心”，這句話就不能夠替換為，“我認為我很開心”，因為“開心”是一種感覺。
冷愛：下次創作會還來嗎？
小美：來。
冷愛：為什麼還要來？
小美：因為聽冷大的課很開心。
冷愛：很好，這就是在表達感受瞭。接下來再教你一下怎麼表達進一步的感受。
你現在，有沒有什麼感覺是復雜的，是在喜怒哀樂之上的？
小美：我感覺在聽冷大的課時還是會有一些困惑。
冷愛：這句話就可以替換為“我認為，我在聽冷愛課程的過程中，依然會產生困惑”。
這就不是感覺，這是對我課程的評價，說明我的課程有點困難。
我給你一些提示，比如，當我把你剛剛的話重復一遍，換成“我認為”的時候，我觀察到你的表情有一點不好意思，感到有點害羞，就好像有一種“哎呀，我怎麼又沒做好”的感覺，是這樣的嗎？
小美：對。
冷愛：所以，這種感覺叫做，“我感到有點害羞，有點不好意思”。
小美：我覺得冷大提醒我瞭，我應該是理解瞭一點冷大的意思。但我發現，我還是有一點點懵的狀態，就會覺得自己是不是有點笨笨的。
冷愛：這還是你對自己的評價，這不是你的感受。
應該是，“我覺得有點不好意思，感覺有點羞恥，感覺在這麼多人面前講不好，我不自然”，這是感覺。你來講一遍。
小美：我感覺我現在有點尷尬。
冷愛：這是你第一次描述正確的進階感受，“尷尬”是一種感覺，是一種基礎情緒之上的進階情緒。
你第一次精確描述自己的進階情緒，有點不好意思。
這些感受，哪怕我已經講過一遍，你也並不能把它講出來。
因為“害羞”、“不好意思”這一類詞匯在你過去的人生經歷裡沒有被激活。
這種感受，在你過去的人生中，不允許被表達出來。
但是，“尷尬”其實是一個中性詞。
在你過去人生中，不管是你的爸爸媽媽，還是你的老師，還是你人生路上任何一個教育你的人，把你的表現跟你的“聰明”或“笨”這一類的詞匯關聯起來瞭。
所以你會認為說，“我表現不夠熟練的時候，我就是笨的”。
而你一旦這麼定義自己，就不會把真實的害羞感表達成“我在做這件事情的時候，隻是不夠熟練，我有點害羞”。你沒有辦法把“害羞感”表達出來。
其實你隻是有點害羞，沒什麼關系。
小美：我現在感覺比較安心瞭。
以上，我給大傢示范瞭一個初級情感教練應該做的工作——怎麼樣幫助別人覺察情緒？
這是一個復雜的工作，也是基礎的工作。
如果大傢要形成像我這樣對於情緒有超高分辨率的能力，可能需要很多的時間，因為我幹這行已經十來年瞭。
一個人剛開始幹這行的人，不太可能在一開始就掌握得很好。
但對大傢來說，這個其實就像是“沒吃過豬肉，但見過豬跑”的能力。
可能大傢現在沒掌握這樣的能力，但大傢能夠知道有這樣一種技巧、有這樣的一種狀態，已經就是學習的過程瞭。
總之，如果大傢想要擁有這種情緒覺察的能力，就去不斷地進行鍛煉吧。