文/七月
我國自古就是一個盛產美女的國傢，特別是少數民族的女孩子，她們的五官有”混血”的味道，皮膚白皙，有很高的辨識度。
今天要分享給大傢的就是一位來自維吾爾族的姑娘，她因為超高的顏值和不同於以往審美的身材走紅網絡，她的網名叫沐拉拉拉，身高172公分，體重達到瞭130斤，不僅是一位專業的健身模特，同時也是一個小有名氣的健身教練。
雖然她的年紀不大，但是健身的時間可是不短瞭，而且在2017年的時候，就獲得過環球小姐杭州賽區的季軍，從照片上看，沐拉拉拉的身材十分高挑，盡管體重已經達到瞭三位數，但是在她身上看到的卻是豐滿的曲線。
本來就擁有得天獨厚的身高條件，顏值還不俗，真是老天賞飯吃瞭，可有些人明明可以靠臉吃飯，卻偏偏要靠才華！這樣的身高，其實隻要她能保持百斤左右的體重，當個模特已經綽綽有餘瞭。
但她偏偏不走尋常路，並不想做一個隻有骨感的普通模特，反而是愛上瞭健身，每周4次的塑形訓練，風雨不改，在教練的專業指導下，她給自己制定瞭飲食和訓練計劃，主要針對腰腹、臀腿進行塑形。
現在她的身材高挑豐滿，該瘦的地方瘦，該有肉的部位有肉，幾乎和健身網紅劉太陽不相上下，她還非常大方的將自己經常練習的幾個塑形動作分享瞭出來，我們一起來看看吧。
彈力帶挺髖
彈力帶深蹲
彈力帶髖外展
彈力帶後抬腿
這些動作都是針對臀腿部位的訓練，很多人不知道練臀對身體的影響有多大，臀部肌群是我們人體最大的肌群之一，它包括瞭臀大肌、臀中肌和臀小肌，還有一些體積較小的梨狀肌。
大多數亞洲女性的臀部都屬於扁平、下垂的類型，這都是因為長期久坐，還缺乏鍛煉的緣故，臀部的形狀和挺翹程度，會影響整個身材的比例，讓人看起來顯矮，而臀部肌肉無力，還會影響身體的活動能力，甚至引起腰酸背痛等不適感。
因此，不管是為瞭身材美觀還是身體健康，臀部都應該是女孩子們健身首選的訓練部位，以上幾個動作就是針對臀部的飽滿和挺翹進行針對性訓練。
臀部的訓練不同於身體其他部位，例如腰腹，體脂率降低後再配合訓練就能練出馬甲線或者腹肌，差不多兩三個月就能看到形狀，臀部的塑造是需要足夠的時間和一定的訓練量才能得到，至少得一年以上。
健身小貼士
任何訓練不是做的越多就越好，臀部的訓練每周3~4次即可，每次一個小時，平時的飲食中也要註意蛋白質的補充，保證充足的睡眠。
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