不管你現在生活多忙、多亂，這兩條心理學策略可以幫你提高幸福感
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現代社會人們的生活壓力越來越大，很多時候工作和其他瑣事占用瞭原本的休息時間，使得本就脆弱的精神更加不堪重負。
隨著年齡的增長，生活中那些快樂的事逐漸被人們淡忘，而那些煩心事卻讓人感到記憶猶新，這一切都要求人們必須調整自己的狀態，否則生活幸福感將越來越低，甚至出現抑鬱等疾病。
不管現在的生活多忙、多亂，這些心理學策略能夠幫你提高幸福感。
研究表明，控制感能夠通過人們的生活滿意度影響人們的壽命，與那些缺乏對生活的控制感的老人相比，那些對生活有控制感的老人的平均壽命更長，且活得更加快樂。
很多人感覺生活很無趣，其實就是因為缺少瞭對環境的控制感。
例如想買房買車卻沒有足夠的錢，與朋友或者愛人關系緊張，受到上級批評，被父母責罵等。
經濟狀況較差，人際關系障礙或許是人們感到不快樂的最重要的兩個原因，其本質是缺乏控制感。
雖然我們無法在短時間內暴富或者憑空挽回人際關系，但我們可以通過提高其他方面的控制感來提高生活滿意度。
這類似於印象形成模式，實際上我們幸福不幸福往往遵循加法原則，即在A、B、C等各生活領域中，幸福則為+，不幸福則為-，絕對值越大，表明幸福或不幸福的強度越大。
因此不幸福的人們有必要在其他領域開拓另一片天地，這樣就可以和那些不順心的生活領域互相抵消。
例如，越來越多的中年人在職場和情場遇到困難，便選擇在足球、籃球等運動中放飛自我，希望重新尋回年輕時的快樂。
老年人們選擇跳廣場舞，這抵消瞭因子女不能陪伴和生理機能衰退而造成的不幸福感。
總之，如果不幸福，就努力去培養一些興趣愛好，在這些領域中獲得成功可以讓你感到生活是有希望的。
人們不斷地工作，像機器一樣不斷重復著相同的內容，隻是為瞭能夠生活得更好。但很多人辛苦瞭一輩子之後回頭一望，卻發現原來那不是他想要的生活。
如果能夠再做一次選擇，他們希望活得更加自我，不再被世俗和他人所束縛。
提高幸福感的第二條策略就是——讓自己放松，做自己想做的。
很多人一輩子都在打拼，隻要一休息就有負罪感，認為這是在浪費時間，但他們一味地埋頭苦幹卻並沒有給他們帶來好的結果。
這類人背負著很重的生活負擔，身邊的人們對他們抱有很高的期望，亦或是上有老下有小，生活沒有讓他們歇口氣的時間。
隨著時間的推移，他們就會感到越活越累，最終喪失生活的樂趣，變得消極和壓抑。
人們都有這樣的體會，即一段時間的辛苦工作後迎來的假期會讓人倍感珍惜和愉悅，先苦後甜帶來的快樂自不必說。
休息還會使人能夠調整自己的生理心理狀態，大腦的自動加工甚至有可能會使你靈光一現，從而解決之前冥思苦想都不能解決的問題。
總之，讓自己心安理得地放松一下，甚至可以拋棄手機，一個人去往陌生的地方，全身心地感受大自然，這會讓你領悟到生命的真諦。
不論是學習還是工作，人們都希望能夠提高效率，又快又好地完成任務，但有些人先天註意力不夠集中。
或是後天被其他事物例如手機、遊戲、娛樂活動分散註意力，導致正事沒做好，又沒有休息好，這可謂是人們煩惱的一個重要來源。
因此對於很多人來說，提高行為效率勢在必行。
元認知是指以個體自身認知活動為對象的認知，認知包括學習、思維、感知覺、記憶等方面。
而元認知主要表現為元認知監控，即使用一些元認知監控策略保證自己的認知活動始終指向一定的目的，並且事後進行反思與總結，以提高下一次認知活動的效果。
例如在記憶材料的時候，將眼睛看、嘴巴念、手指等各種操作結合起來可以有效集中註意力，記憶效果也更加好。
又比如在進行思維的時候，有意識地使用手段-目的分析法，可以防止鉆牛角尖、思維僵化等情況的出現，從而靈活解決問題。
人們的經濟狀況比起以前來說要好得多，但幸福感卻不是太高，甚至很多人覺得生活沒有希望，失去瞭樂趣，如果能夠靈活使用這些策略，相信一定能夠重燃對生活的希望。
– The End –
作者 | 神奇小小
第一心理主筆團 | 一群喜歡仰望星空的年輕人
參考資料：《Cognitive Psychology》
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