權威研究：午睡過久，或會增加30%死亡風險？午睡睡多久才好
“在美國，我們從來不睡午覺，但我去中國一個公司，大傢中午都趴在桌子上睡覺。”
著名美國博主郭傑瑞在談到中美文化差異時，對引起的一些誤會感受頗深。
在中國一件非常平常的事情，到瞭美國可能就成瞭一件非常不禮貌的事情。比如午睡，老外常常認為睡覺是一件非常隱私的事情，不應該暴露在公眾面前，在工作場合睡覺是一件非常不禮貌的行為。
而對於中國人來說，午睡是一件傢常便飯的小事，如果中午不睡，下午的工作精力就會受到影響。
一、午睡是一種中國特色
《午睡對工作效率影響的研究》曾做過一項關於午睡的問卷調查，調查結果發現88%的中國人都有午睡習慣，而美國人中經常午睡的人群僅占有13%。
這項數據表明，午睡是一項具有“中國特色”的習慣。中國人對午睡情有獨鐘，大多數國人都認為“中午不睡、下午崩潰”。
二、為什麼中國人愛午睡？
中國人愛午睡是“天時、地利、人和”皆有之，國人刻在DNA裡的午睡習慣，和這些因素有很大聯系：
1、中國人午睡，天氣使然
我國大部分的國土都處於溫帶和亞熱帶地區，本身就氣溫比較高。而中午又是一天中氣溫最高的時刻，氣溫高的環境下睡一覺再舒適不過瞭。
2、中國人午睡，飲食差異所致
中國人的飲食習慣是中午一定要吃飽，那自然少不瞭大量的碳水化合物，大部分國人在午餐會吃米飯和面食。這些“碳水炸彈”在進入體內會分解糖分，讓人產生困意。
3、中國人午睡，有法可依
你知道嗎？我國曾經為午睡立過法！在第一部憲法中明文規定，我國公民享有工作間隙休憩的權利，工作單位需給人們提供休息所需的設備，這樣做可以有效提高勞動生產力。
4、中國人午睡，有中醫傳統
中醫認為，中午是陰陽交替的時節，中午小憩一會可以養陽氣、晚上的睡眠則是養陰血，中午和晚上都睡的話，有助於氣血調和。反之，如果不午睡的話則會導致陰陽氣血不和。
有人認為，中國人愛午睡就是懶，想每天多睡一會。非也非也，午睡可是個“法寶”，它可以給身體帶來不少好處。
三、午睡有啥好處？
1、改善疲勞、提高精力
中國工程院鐘南山院士認為：午睡是人體的加油站，中午午睡半小時可以對下午的工作產生很大影響。午睡起來後，會感覺整個人的精力都非常旺盛，上午的工作疲勞也會隨之消失。
2、調節情緒，釋放壓力
《Psychiatry & Clinical Neurosciences（精神病學與臨床神經科學）》上的一項研究表明，午睡後可以讓人快樂、放松的成分量值明顯升高，午睡對於人的情緒可以起到積極作用。
3、降低心血管疾病發病率
《Heart（心臟）》於2019年發表過一項研究，研究認為每周午休1~2次的人群和根本不午睡的人比較，罹患中風、心力衰竭等心血管疾病的風險降低瞭48%。
中日友好醫院保健部四部副主任醫師馬明指出，午睡可以幫助降血脂，還可以幫助機體調節和恢復，中午小憩半小時有利於體力和腦力的恢復。
需要註意的是，午覺雖然可以給健康帶來不少好處，但並不是睡得越久越好。
四、註意別睡太久，午睡過久增加死亡風險
2020年歐洲心臟病學會（ESC）發表瞭廣州醫科大學研究團隊的薈萃分析，研究針對20多項臨床數據313651名研究對象，評估被研究者午睡和全因死亡風險以及心血管疾病風險之間的關系，研究結果發現：
和不午睡的人相比較，午睡時間大於60分鐘的人群，全因死亡風險增加瞭30%、心血管疾病風險增加瞭34%；
午睡小於60分鐘，則不會增加心血管疾病風險；
午睡時間小於30~45分鐘，可改善夜間睡眠不足引起的心臟亞健康問題。
中午入睡一旦超過30分鐘，會由淺睡眠進入深度睡眠。在這種情況下醒來的話，會讓大腦無法及時作出反應，會出現身體起來瞭大腦卻還是深度睡眠的情況下，感覺整個人跟沒睡醒一般，嚴重影響下午的工作效率。四川大學華西醫院心理衛生中心張駿副教授建議午睡時間保持在20分鐘左右最為合適。
即便是睡不著的人群，也建議閉目養神一會，這樣做可以緩解上午工作給眼睛以及大腦帶來的疲勞感，有助於恢復精力。
午睡不僅僅可以讓人恢復精力，還可對健康帶來不少的好處，建議有條件的人群在日常養成午睡的好習慣，即便是沒有條件的，也要努力創造條件。
參考資料：
[1]《【科普】午睡時間過長會增加全因死亡風險！一定要註意這五點！》.中華醫學會心血管病學分會.2020.11.27
[2]《鐘南山院士勸你午睡：堅持午睡是一個好習慣，我每天午休半小時》.健康時報.2021.7.18
[3]《【健康提示】為什麼隻有中國人才睡午覺？外國人不睡午覺的真相是…》.呂梁廣播電視臺健康呂梁.2021.9.16
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