文|北蘇
01
在背叛面前，很多被背叛者都會認為，面對背叛帶來的傷痛，隻有兩種選擇，一是離婚、解體感情的方式來降低背叛帶給自己的傷害；二是原諒，用伴侶回歸的方式降低背叛帶給自己的傷害。
兩種選擇最根源的出發點都在於，想要通過做選擇的方式，減少背叛帶來的傷害和痛苦。
如果離婚，或者伴侶誠心回歸，就能夠讓背叛帶來的傷痛得以治愈，或許做這兩種選擇的確可以，不過除瞭少數可以通過這兩種選擇，遠離被背叛痛苦的人之外，大部分的人都會走入第三種情況：不管做何選擇，心裡的痛苦並不會輕易的消除。
同時，處在第三種情況中的人，往往會在選擇之後開始抱怨，抱怨背叛的發生、抱怨伴侶的不負責任、抱怨伴侶的變心。
這份抱怨的持續的時間越長，出現的頻率越過，背叛帶來的傷害和影響也就越大。
02
經歷背叛之後，被背叛者口中的抱怨為何很難停止？
從現象來看，是背叛的發生，讓被背叛者心裡有痛苦，才導致他出現抱怨的情緒和行為，好像是在用抱怨的方式，來表示他對背叛的怨恨和不滿。
真的如此嗎？
在我的來訪者傾訴中，時常會有類似的內容：
“我們結婚多年，為瞭他為瞭傢庭我不辭辛苦，傢裡條件不好時，我不舍得給自己多花一分錢，我對他好，對他父母好，他背叛我，他卻怎麼可以這樣對我，他對我太不公平瞭，他怎麼可以這樣做?”
“之前發現他與別人曖昧過，後來斷瞭也就過去瞭，我沒有和他爭吵和計較，以為他會感恩我的原諒，會收心回傢好好過日子，可是居然再次背叛，為什麼這樣做？”
“知道他背叛後，我提出瞭離婚，他也同意瞭，不過離婚之後為瞭孩子我們沒有分開生活，算是離婚不離傢，有時候看見他心裡會特別的委屈，感覺都是因為他的背叛，我才會過得這麼辛苦，都是他的錯，即便我們離婚瞭我心裡也不會原諒他。”
從這些留言中我們可以看出，在被背叛者抱怨的言語中，經歷過背叛的生活就會變成一個無解的難題：伴侶背叛瞭婚姻，給自己帶來瞭太多的傷痛，背叛這件事無法抹去，傷痛就無法消失，怨恨伴侶的心情也就無法緩解。
想要改變伴侶對自己的態度，或者扭轉背叛發生的現實，自然就隻剩下抱怨的一種方式，也就自然無解。
所以抱怨並不是簡簡單單地傳達著不滿，抱怨代表著被背叛者內心有著深層的痛苦無處申訴。
面對背叛，抱怨不是主動的應對，而是被動的承受。
03
在心理學中有一種自我防禦：“哀怨”，這種防禦機制會促使個體自己不停地抱怨，原因在於，個體沒有看見自己願望中的幼稚的特性受到照顧。
放到背叛這場變故中來，背叛的發生攪亂瞭婚姻，也就攪亂瞭被背叛者原本想在婚姻裡求得安穩和幸福的願望，被背叛者看不見自己能夠再被婚姻和伴侶溫暖，內心就會激發哀怨的防禦機制。
抱怨雖然無法改變現實，卻能夠讓被背叛者內心的不開心，通過抱怨伴侶、抱怨背叛、甚至是抱怨自己的方式得到一些緩解。
當然，如果你正面臨著被背叛的婚姻狀態，也陷入瞭抱怨之中，你一定要明白的是，這種哀怨的自我防禦，並不能讓你在抱怨中走出痛苦，它隻能讓你在某一時刻抱怨伴侶時，心情得到放松；
想要真正的走出背叛帶給你的痛苦，你需要做的不是做選擇，也不是在選擇之後去抱怨，而是向內求，向你的內在尋求一個遠離痛苦的出口。
這也是我常在文章裡強調的一點，離婚並不能逃離痛苦，原諒背叛不是結局，你能夠從心底真正的放下背叛這件事，你才會真正的走出這份痛苦，重新開始生活。
面對背叛，你不一定要原諒，但是一定要放下。
04
要如何去做、用怎樣的態度面對背叛，才能夠平息心裡的怨和不甘，放下背叛呢？
北蘇建議分三步去行動：
第一步：認識到你的感受。
在背叛之下，都會感覺到痛苦，還用認識自己的感受？
是的，當你在背叛的痛苦之下，你是處於這一種情緒之中，你感覺到的所謂的痛苦和恨都情緒，你要試著透過你的情緒，去察覺到你內心的真實感受。
比如你在抱怨伴侶時，你的憤怒如果能說話，它想說什麼？
可能不是質問他為什麼要背叛，而是背叛讓你感覺生活受到瞭威脅，你不想面對變故，你恐懼面對背叛給你生活帶來的一切改變。
比如你在痛苦時，你的眼淚和心裡的苦能說話，它們想說什麼？
可能不隻是被背叛太難過，而是背叛讓你失去安全感，讓你覺得人生沒瞭可信的人；可能是背叛讓你覺得自己被否定瞭，背叛的發生，間接地在說你不夠好。
想要放下背叛，想要走出背叛帶給你的痛苦，你一定要知道你真實的感受是什麼，這樣你才能有針對的幫助自己走出來。
第二步：矯正自己對背叛的過度解讀。
背叛之所以讓你陷入無解的痛苦之中，根源在於你對背叛的解讀，也就是你在第一步裡認識到的感受。
這些感受是背叛帶給你的，也是你自己的內心產生的理解和解讀，有些人可以很清晰的知道如何應對背叛，有些人卻很迷茫不知道如何應對背叛，這就是自我對背叛解讀產生的差異。
第二步你需要去做的，就是在第一步的基礎上，找到你感受中對背叛的過度解讀。
比如，背叛發生後，你覺得你人生沒有可信的人，也沒有人真心的愛你；
還比如，你覺得背叛打亂你的生活，讓你對未來很恐懼，你覺得以後都很難過得幸福瞭。
你要試著與自己對話，加上多讓自己接觸現實的方式，幫助你認識到你的感受過於消極；
幫你認識到其實在現實的生活裡，即便經歷背叛，你也是可以重新遇到幸福的，而且還有人愛著你，也還會有人愛你，你是會被人真心愛的。
矯正瞭你錯誤的解讀，你才會更容易從情緒期走出來，才會願意正視現實，慢慢的思考該如何走好接下來的路。
第三步：為你的生活設定一個目標，並且積極為之努力。
想要做到真正的放下背叛，可能需要在前兩步的基礎上，成熟你的情感觀，同時擴大你生活的面，簡單的說，你可以通過為你的生活設定一個目標，並且積極為這個目標努力來慢慢實現。
成熟情感觀，其實也是自身成長的一種方式；擴大生活面也是通過豐富人生境遇，從而提升自我覺察、理解人生、理解挫折的方式；
同時當你懂得為你的人生設立一個方向，並且為之去努力，你就會在這個過程中成熟你的情感觀，擴大你生活的面。
最後背叛這件事就隻是你人生長河中某一刻落入的一顆石子，隻是激起過一些浪花，卻不會影響你遇見幸福。
經歷背叛之後，面對傷害過你的伴侶，原諒他與否不重要，你是否放過瞭自己才是你需要認真考慮的問題。
不要用憤怒的理由繼續委屈自己，也不要用懲罰對方的方式牽連自己。
放過背叛，不是寬恕背叛的發生，而是在現實的面前，盡可能的讓你過得好一點，讓你以後的生活不受背叛影響，反而因為遇到過背叛和傷痛，變得更有質量。