冷暴力分手如何重新建立親密關系？
先來看看冷暴力的幾種行為表現：
1.對你的日常生活和正常需求漠不關心，跟你聊天永遠是“嗯/啊/好/知道瞭/就這樣吧”
2.對你發送的信息經常已讀不回，你詢問的時候他會說“忙/沒看到”
3.不跟你進行正面溝通，無論你說什麼總是擺出一副不關心/無所謂的態度
4.喜歡用沉默表明自己的態度，拒絕深層次的交流
相比於每天無休止的爭吵來說，冷暴力對感情的破壞程度，可以說是最大的，從心理學的角度來講，冷暴力可以說是一種精神虐待。
我的一個朋友，她和她的男朋友是同事關系，她性格外向、活潑，很受人歡迎，男生性格孤僻，但是和她聊得很投機。
後來男生開始追她，因為聊得不錯，我的朋友也答應瞭他。
他們在相處過程中很少吵架，每次發生分歧，產生矛盾的時候，男友總說冷靜冷靜，他越不理她，她就越想找他，久而久之，男友開始厭煩。
這次疫情期間，兩個人無法見面，在我的朋友每天憧憬著疫情結束去哪玩啊，或者跟男友怎麼甜蜜的時候，男友卻直接提瞭分手，說心累，任憑女生如何挽回，都毫無用處。
分手之後聯系方式還在，但是男方很少回我朋友消息，依然冷漠。
這個其實就是冷暴力的可怕之處，外人會覺得真好啊，在一起都不吵架，隻有當事人自己清楚這種沉默其實是一種折磨。
如何判斷你是否在被冷暴力的路上。
真正的冷暴力分手通常會有的幾個階段：
1、找各種理由敷衍你
冷暴力初期，面對你的邀約，他會用各種理由敷衍你，比如“我今天工作太忙”“今天我很累瞭哪都不想去”，面對你的微信不回，電話不接，他會說“我沒看手機”“微信沒註意”。
在初期，對方還在乎你的一些感受，比較委婉，甚至也不想破壞他在你心中的印象，對自己的行為也表現出一絲愧意。
2、逐漸逃避你們之間的聯系
對於你的主動聯系，他不會玩消失，而是選擇逃避你的方式。
比如，你早晨發過去的微信，他可能下午才回復你。
面對你的噓寒問暖，他不正面去回應，而是說，“我現在有點忙，等會跟你說”。
3、突然失去安全感，但試圖補救
這個階段的你可能隱約感覺到自己被冷落被忽視瞭，突然失去瞭安全感，你的第一反應是慌瞭。
可能會更加頻繁的聯系對方，期望對方給你一個安全感，或者刨根問底，揣測對方這樣做的動機是什麼。
但是你追的越緊，對方越疏離，跑的越快，於是你開始患得患失，追的更緊，對方開始覺得心好累。
在這個過程當中，你不斷的收獲失望，周而復始，開始惡性循環。
4、陷入自我懷疑
在這作為冷暴力的受害者，你會有一個態度的轉變，
從疑惑變成憤怒，最後陷入自我懷疑。
你越懷疑自己哪裡出錯瞭，讓對方這樣對你，越推翻對自我的認知，地位也就會越來越低。
5、攢夠瞭失望，思考放手
當你覺得自己在這種死纏爛打，沒有自尊，對方卻絲毫沒有回頭的意思的時候，你飽受折磨，攢夠瞭失望，就想放棄瞭。
於是你主動提出分手，對方目的達到，並且立馬同意你的提議。
很多人都不明白對方冷暴力的目的究竟是什麼，說白瞭無非以下幾種原因：
1、對感情產生瞭反感的心理，出於本能的冷漠
2、單方面想分手，但是沒有導火索，遲遲找不到分手的原因，於是開始對你進行情緒上的折磨，逼你說分手
3、塑造人設，有相當一部分人的“冷暴力”，是因為他們覺得自己的熱情跟對方的熱情不成正比，所以用這種方式來平衡自己的人設，這種情況多數是因為對方給予的熱情不夠。
4、釋放不滿的情緒，兩個人之間出現各種矛盾，對方用這種“冷淡”的方式來“報復”另一方，因為在他們看來，這種方式比發脾氣更能“折磨”對方，更能釋放自己不滿的情緒
5、對現實問題矛盾的逃避，對根本原因選擇視而不見
看我這篇文章的朋友，我知道很多人其實還沒走到分手那一步，說白瞭就是感情還“茍延殘喘”著，你想改變這個現狀但是不知道怎麼辦，也有很多人因為冷暴力分手瞭，並且分手後對方依然保持一個非常冷漠的態度。
所以說我把接下來的內容分為兩個部分：
1.還沒分手，正在經歷冷暴力，如何改變這個現狀
2.已經分手瞭，想挽回，但是對方過於冷淡無從下手
大傢可以根據自己的情感現狀自行參考：
在還沒分手的時候，主要依靠“修復感情”的方式：
1、首先，要知道對方冷暴力的目的
首先你得明白，他對你冷暴力，目的並不是讓你反思，而是試圖疏遠你。
這個節骨眼上，如果你毫不知趣的往上貼，甚至自己覺得自己是迎難而上，特別大義凜然，那我告訴你冷暴力隻會更加嚴重。
因為你想要的深入溝通，對他來說就是步步緊逼，不僅會讓溝通難上加難，也會讓親密關系更加惡化。
所以前期你需要做的是讓對方不排斥，適當減少對對方的刺激，不要刨根問底，更不要死纏爛打，不要讓對方把最後的機會堵死。
2、循序漸進的溝通，引導對方
循序漸進，潛移默化的逐步進入對方的視線，不要太刻意的去做一些刷存在感的事情，永遠記住你們還沒分手，你目前還是對方的男/女朋友，所以千萬不要去刷什麼存在感，這會讓對方產生更強的戒備心理，也會帶給對方更大的壓力。
把心態放平、節奏放慢，去引導對方進行一個有效的溝通。
比如：他答應你做一件什麼事，但是他沒有履行，這個時候不要去問“你怎麼還沒幫我弄完？”或者“你是不是忘瞭你答應我的事情瞭”? 這種質問的語氣會讓對方瞬間喪失跟你溝通的欲望。
正確的做法是告訴對方，“你最近很忙吧，上次那件事我自己去解決就可以瞭，你註意休息”。
用這種遞減思維（既然你沒有時間幫我那就算瞭，我不給你添麻煩瞭，我自己來），激發對方的愧疚心理，同時利用這個心理去引導對方為自己付出，或者給出一個正面的回饋。
3、找到問題的著力點，進行自省
回想曾經兩個人的相處過程，對方最介意的是什麼，對方最不能接受我們的是什麼。很多時候對方對你進行冷暴力真的不是他不想溝通，而是跟你溝通瞭很多次你都不改，他放棄瞭，懶得再跟你去計較瞭。
比如，平時看不慣你大大咧咧的不顧忌他人的想法，
比如，你偶爾經常把小問題變大化，
再比如，你不註重親密關系中的小細節，讓對方覺得忍受不瞭。
說白瞭人無完人，每個人都有自己的缺點，所以說在親密關系中最重要的一個環節就是要自省，關系瀕臨破裂首先你要先想想自己有沒有問題，很多時候你改變瞭，矛盾很容易就化解瞭。
4、逐漸推進關系，進行深度溝通
當你發現對方的狀態逐漸有回升的趨勢後，可以正面進行溝通。
為什麼會遭遇冷暴力，原因基本上就是無法相互理解，才導致聊天越來越少，他不願意回復你的消息。
你要考慮清楚，說什麼，能提起對方的興趣，能讓對方不得不回復你的消息，可以給對方道歉，但不是一味的委曲求全，是針對某些事情，說出自己的錯誤，讓對方感到你已經理解瞭他。
把所有的問題都攤開，引導對方坦露內心的死結，並獲取他的理解。
我有一個朋友在這一步就做的很好，每當她的前男友表現出冷暴力的樣子的時候，她就會說
“我在某些方面的確有我的錯誤之處，也有我沒有想到卻忽略你感受的地方，讓你受瞭很多委屈，從前我不懂得聆聽你的內心，現在我更願意多聽聽你的想法”。
這個時候男方就會開始一頓“吐槽”，把積攢瞭很久的不滿和情緒全部都說瞭出來。在這個過程中，我朋友就能準確的抓到男朋友的情感需求，同時也能更深層的看到自己的不足，反而推進瞭兩個人的關系。
面對冷暴力分手，如何和好如初呢?
1.關註對方的情緒，建立共情，產生情感共鳴
很多時候，分手後，對方展現出瞭冷暴力的一面，不是因為他不愛你瞭，而是因為在這段感情當中，對方希望你能滿足他的需求，而你卻遲遲沒能給他。
或者像我前面說的，因為在這段感情中，他覺得自己付出的熱情跟你付出的熱情是不成正比的，因此選擇分手。
也就是說，大多數使用冷暴力的人，是希望用這種方式讓對方拿出一些態度來。
什麼態度？很簡單，理解和認同，付出和滿足。
對方覺得你懂得他，理解他，久而久之就會覺得和你聊天傾訴都是舒服的，他會有一個想要和你表達的欲望（註意我說的是表達不是溝通，也可能是對方單方面吐槽你，沒關系，這也是一個好的表現）。
當對方和你聊得越多，對你的依賴感越強；對你的依賴感越強，挽回就越有利。
其次，就是學會引導對方和自己聊天。
單方面的表達肯定還不夠，你要去引導對方跟你進行一個互動。
比如說對方吐槽你的缺點否定你的價值，這個時候你就可以回一句”其實我自己也想過這些問題，我那個時候真的很愛你，可能我不知道怎麼去表達，所以給你帶來瞭很多壓力，現在咱們已經分手瞭，你也沒什麼顧慮來，你可以跟我說說你當時的真實感受嗎？“
通過這個話術去引導對方說出他的真實感受和需求，同時一來一往，跟對方形成一個良性的互動。
2、通過舒適感，重新建立親密關系
“舒適感”是兩個人互相信任，互相認可，互相建立連接的情感感受，舒適感一部分融合瞭自我，另一部分也融合瞭對方，兩個人彼此心裡眼裡都有對方的時候，舒適感才成立。
而每當壞情緒，矛盾，爭吵發生的時候，兩個人心裡眼裡都是“自己”，一點也接受不瞭對方，原本融合的兩個人被割裂瞭，滿腦子都是自己的負面情緒和極端的想法，那麼此時舒適感就沒瞭，隨之而來的就會是冷暴力。
因為舒適感的缺失，大多數人又不想激化矛盾，能避則避，久而久之形成瞭冷暴力。越進行冷暴力，越難以跟對方形成舒適親近的感覺，周而復始惡性循環，分手由此而來。
所以要想挽回，你需要學會轉化自己的角色，適時的進行換位思考，這樣才能準確而及時的給予對方反饋。
當對方表示不想跟你進行過多溝通的時候，尊重他的想法，不要去逼迫他跟你溝通；同時交流的節奏要把控好，尤其是在分手初期，建議大傢遵循一個“三五法則”，即隔3天聯系一次和隔5天聯系一次交替進行，同時進行朋友圈展示輔助。
後期可以根據對方的反饋減少間隔天數，形成一個循序漸進的過程。
“舒適感”是兩個人在感情中都能得到放松、感到愉悅，是需要兩人共同營造。
最後我想跟大傢說的是，遇到冷暴力不要慌，也不要負面情緒上頭去說一些深化矛盾的話/做一些特別沖動的事，你這樣隻會讓對方更加的反感和逃避。給點耐心、給點恒心，真正去走入對方的內心，才是從根源上避免冷暴力的解決之道。
我是雨宸，一枚情感咨詢師，知道的比你想到得多。有情感困惑可私信或評論咨詢。
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