“媽，你能不能別問瞭？能不能讓我安靜一會….”
辦公室裡，小袁正對著電話發脾氣。
看到我進來，就好像找到瞭救命稻草。
啪的一下掛瞭電話，立馬拉著我說：
“現在的父母好煩人，我這才多大，整天催著我相親、嫁人，都快要被他們煩死瞭……”
看著小袁嘮叨抱怨的樣子，我好像也看到瞭曾經的自己。
父母辛辛苦苦坐滿瞭一桌菜，等著我回去吃飯，我卻因為在單位受瞭一點兒氣，回傢就沖他們大喊大叫，還拒絕吃飯。
父母發動親戚朋友為我介紹男朋友，我卻以“不到30歲不嫁人”為理由，推掉瞭一場又一次約會。
我在公司彬彬有禮，對待陌生人笑臉盈盈，回到傢關起門卻沒瞭耐心，一言不合就惡語相向。
其實細細想來，這樣的場景，想必在看的你我都經歷過。
我們把好脾氣都留給瞭朋友、同事，卻唯獨把最壞的心情留給瞭親人。
為什麼我們會在最在乎的人面前，呈現最“壞”的自己？
美國關系心理學傢米歇爾·斯基恩在《嘿，反常的我》一書中說，我們之所以把最壞的脾氣撒向最愛的人，是因為深埋在內心的被拋棄、自我否定、多疑等信念。
01
作者米歇爾，美國關系心理學傢，她非常擅長運用接納與承諾療法、圖式療法和辯證行為療法等幫助人們疏解憤怒、抑鬱、焦慮等負面情緒，修復個體創傷，解決關系問題，曾在全球30多傢出版物上發表文章，並出版瞭《嘿，反常的我》等7部心理學作品。
本書從分析瞭幾乎所有人在童年時期形成的五種核心信念，並運用各種心理學方法，幫我們重新理解過往經歷如何導致瞭當前的問題，讓我們在分析自己的過程中，修正自己的依戀模式。
02 認清自己的核心信念
書中為我們帶來瞭五種信念，分別是拋棄、多疑和虐待、情感剝奪、自我否定和失敗。
這些信念多是童年經歷帶給我們的情感痛苦——它可能會觸發憤怒、羞愧、孤獨、傷心、焦慮及內疚。
而這些童年的記憶，或多或少的會刺激日後強烈的行為。
當我初次看到這些信念，對著自己平時的表現，覺得在自己身上所具有的是：自我否定和失敗。
為瞭進一步驗是否是這兩個，可以用書中關於這五個核心信念的自我評估表進行確定。
即通過相應的問題，參照自己的現實表現，為自己打分。
分數越高，證明自己越擁有這方面的信念。
通過做五種自我評估試卷，綜合來看，自己自我否定和失敗這兩個核心信念的分數最高。
在書中，關於這兩個核心信念是這樣定義的：
擁有自我否定信念的人通常會有以下想法：如果大傢真正瞭解我，他們就會拒絕入與我交往；
我不值得被愛；
我為自己的缺點感到十分羞愧；
我給大傢呈現的是虛假的自我，如果他們看見真實的自我，他們就不會喜歡我瞭。
擁有失敗信念的人，通常會有這樣的想法：大部分同齡人都比我成功；
在生活中，我總不如他人聰明；
與他人不一致會使我感到十分羞愧；
我沒有任何過人之處。
在這個過程中，發現自己的核心信念，可以更好的瞭解自己、認識自己。
03 識別自己的行為反應
瞭解瞭自己的核心信念，下面我們看一下，當某些事情觸發瞭自己的核心信念時，自己會采取哪些行為應對。
生活中總是有各種各樣的刺激因子，比如無處不在的情境、對話以及人都可以成為始作俑者。
在這些因素當中，我們可以將其區分為兩種類型：
即“有毒”人群（總是觸發我們核心信念的人）和“有益”人群（隻是偶爾觸發我們核心信念的人）。
對應五種核心信念，這裡也有五種“有毒”人群。
拋棄類型人群——拋棄信念
虐待類型人群——多疑和虐待信念
剝奪類型人群——情感剝奪信念
毀滅類型人群——自我否定信念
批評類型人群——失敗信念
這些“有毒”人群總是在挖掘我們的消極信念，總是讓我們錯誤地認識自己、他人及世界。
因此，在與他們交往時，我們必須要承受他們帶來的刺激行為。
對於自己瞭來說，“有毒”人群是毀滅類人群和批評型人群。
相應的，自我否定信念觸發的行為有：
你喜歡隱藏真實的自己；
你總是強求安心的感覺；
對他人的批評，你總覺得難受，聽不進去；
你總是拿自己的缺點與他人的優點比較等
失敗信念觸發的行為有：
你允許他人批評自己、貶低自己的成就。
你貶損自己的天賦或潛能；
你隱藏真實的自我，害怕他人發現自己的缺點；
你避免一切關系等
04 如何擺脫核心信念的掌控
1.關註現在，擺脫過去
日常生活中，當遇到突發狀況時，我們的第一反應就是聯想以往過去相似的事情。
即童年的經歷存儲在我們的記憶中，當遇到能夠與這些信息匹配的情境時，我們的大腦就像走馬燈似的，可以自動回顧過去的場景。
但是，大腦所采取的捷徑隻能評價過去的情境，隨著事情的發展以及外部環境的變化，有時候憑以往的經驗辦事並不能對當下遭遇的事情做出正確的判斷。
因此，我們需要做的就是後退幾步，與過去的故事保持一定距離，活在當下，擺脫固執的思維模式，以平和的心態看待眼前的一切。
2.接納與承諾療法
當事情發生後，我們也嘗試采取一切方法，試圖控制和最小化核心信念帶來的痛苦，但是，經驗告訴我們，無論怎麼做，最終這種痛處都是無法避免的，一切逃避的行為都會以失敗告終。因為我們的核心信念形成於童年的經歷，它們屬於個體經歷中經久不衰的部分。
既然核心信念帶給我們的痛苦是不能克服的，那麼對癥下藥，我們可以接受不可避免的痛苦。
即不要逃避，停止一切搏鬥和掙紮的行為，然後用心感受與核心信念相關的消極情緒。
痛苦的想法和感覺來來去去，它們不會永遠駐足，就像天氣一樣。
天陰的時候，等一等，就變晴瞭。
米歇爾說：“如果你想擺脫你所面臨的痛苦，那你必須去認識它，瞭解它的根源。”
這本書非常適合那些害怕被拋棄而不斷掙紮的人，也非常適合那些失去愛人而痛苦萬分的人，還可以幫助那些一直被放錯位置的人。
如果你也存在這些問題，不妨一看。
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