文/七月
衰老是一個自然過程，每個人都會經歷，區別在於，有的人老得慢一點。今天要分享給大傢的就是一位來自國外的女性，她今年45歲，但是從外形上看，跟身旁的女兒，年齡相差無幾，甚至是分不清母女倆誰是誰。
從照片上看，母女倆的顏值都不錯，長得有幾分相似，外形看起來，並不像是母女，倒更像是姐妹倆。據瞭解，媽媽叫喬琳，45歲，有一兒一女兩個孩子，女兒比她小22歲，今年剛滿23。
生活中的母女倆有著很多共同的愛好，特別是健身和戶外運動，媽媽的職業是一名小學老師，女兒現在正在讀大學，平時都比較忙碌的兩人，總會在周末的時候相約一起去鍛煉。
有時候是去健身房擼鐵，有時候是去戶外做運動，別看媽媽年紀大瞭，喜歡的東西和孩子們差不多，也特別擅長滑板，喬琳在差不多35歲的時候就開始接觸健身瞭。
到現在也有10年的時間，在這10年裡，健身房、傢裡、戶外，都是她運動的場地，特別是能提高基礎代謝的力量訓練，因為她很明白，隨著年齡的增長，身體的很多機能都會走下坡路，代謝能力也會越來越差，這才是身材走形的關鍵因素。
通過學習，她瞭解到女性想要延緩衰老，除瞭飲食方面要做到健康規律，科學合理的攝入營養，更重要的是，通過健身來增加肌肉的含量，提高自身的代謝能力。
畢竟，隨著年齡的增長，肌肉每年都會多多少少流失，肌肉越來越少後，身體留下的都是脂肪，皮膚也會因為沒有肌肉和膠原蛋白的支撐而變得下垂、松弛，因此，讓身體保持一定的肌肉含量，有助於管理身材的同時，還能延緩衰老。
這就需要我們在平時的飲食中，多增加蛋白質類食物的攝入，每個成年人每公斤體重應該攝入蛋白質2g左右，蛋白質攝入足夠，更有利於增加肌肉含量。
其次就是要堅持運動，有研究表明，端粒細胞的長度決定瞭衰老的速度，但因為年齡的變化，細胞分裂和重組的能力會越來越弱，這樣就會影響端粒的長度，當長度縮短到一定程度時，衰老就會到來。
但是科學傢認為，健身可以有效延長端粒細胞的長度，減緩衰老的速度，因此多年堅持運動的人一般都會老得慢一點，特別是，能為身體增肌的力量訓練，而喬琳就是最好的例子，接下來分享幾個能夠增肌塑形的力量訓練給大傢。
硬拉
臀沖
深蹲
堅持健身的喬琳，雖然已經是個中年女性，但身材依舊緊致，腰腹部平坦纖細，沒有一點松弛的痕跡，皮膚保養的也非常好，真正做到通過健身達到瞭”凍齡”的目的。
即便是和女兒站在一起，也看不出明顯的年齡差，身材一點都不遜色年輕的女兒，難怪女兒也非常喜歡帶著媽媽出去，母女倆經常一起逛街、運動、娛樂，還總是被人誤認成是姐妹，真的太有面子瞭。
這大概就是那句話所說的，保養，是老樣子，不保養，就是樣子老！
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