弗洛姆曾說過，愛本質上是給予而非獲取。

但是現實中，我們都會犯同樣一個錯誤，就是不停的索取，索取這個人全部的愛，最後累瞭對方，折磨瞭自己，兩個人走向分手。

很多咨詢者問我：

“分都分瞭，他那麼絕情，為啥不幹脆把我刪瞭？”

“他不拉黑我，也不屏蔽我，是不是在等我給他臺階呢？”

“我前任挺逗的，分手後不刪除我，我跟他說話，他就回，我不說話，他就跟屍體一樣。”

其實啊，分手以後，刪除前任這個舉動是百分之50的比例，也就是說，一半人會選擇刪除拉黑，一半人不會，那今天我想說的是，刪除不代表你沒機會，對方就不愛你瞭，不刪除你，也不代表就愛你，想繼續這段關系。

如果說，刪除拉黑你，是想跟你徹底劃清界限，是想忘記你。

那之所以是想忘記你，其實就是放不下你，然後用這種方式強制性戒掉你。

看到你的頭像，就有情緒波動，那些曾經的回憶，全部湧現出來。

就像有很多小夥伴說，真放下你瞭，根本不會介意刪不刪你，無所謂。

可是他不刪除拉黑你的背後到底在想什麼呢？

1、回避型人格，雖然舍不得你，但是我就是不說。

回避型人格，是以全面的社交抑制、能力不足感、對負面評價極其敏感為特征的一類人格障礙。

這種人，總覺得自己缺乏社交能力， 缺乏吸引力，在各方面都處於劣勢，因而顯得過分敏感和自卑。這種人，不管做什麼決定，都有選擇性障礙癥， 因為他們沒有一個絕對穩定的價值觀， 更何況在感情中，既想愛，又怕愛：想愛，怕受傷；怕愛，也是怕受傷。

所以，在剛分手的時候，他不會主動刪除你，因為，在他心底，對你還有感情，而刪除你，就意味著要失去你，在面臨這樣的選擇的時候，他比較猶豫和糾結。

尤其是對於那些假性分手的人來說，刪除更是不可能的瞭，留著你，偷偷關註一下你的朋友圈，這都是有可能的。

2、前任對他來說還有價值。

我之前的一位咨詢者，前任就是不刪除她微信，原因就是他們之間有利益關系，前任有個工程，她是牽線人，沒瞭她，很難辦事。

還有一種，最常見的，就是女生分手後，也會上桿子倒貼前任，比如之前在我的直播課的群裡，一個女生被分手後，依然會給男生郵寄好吃的，會給前任買衣服，前任絲毫不拒絕，但是也不和好，就吊著女生。

這就是價值所在，說白瞭，你身上還有對方可利用的價值，尤其攤上”傻姑娘”們，被分手瞭，還一味的付出，前任再沒有點底線，接受禮物就理所當然瞭。

3、真的放不下你。

《前任3》當時上映的時候，為什麼電影院場場爆滿，看著一把鼻涕一把淚的？因為這部電影將很多人對前任的感情，一下子全部展現出來，很多人內心深處的思念和對前任的遺憾，都被電影激化瞭出來。

跟前任的陳年往事，連帶著曾經的種種回憶，都侵蝕著你自以為已經毫無情緒波動的心。

所以，分手以後，出於過去的感情和回憶，他放不下，或許分手是他說的，但是放不下的人也是他，我看到過一句話：”說分手的人，才是最痛苦的，因為他要親手斷絕這段關系，跟拿刀子剮他的心沒什麼區別”。

在親密關系中，女生或許能作能鬧點，男生受不瞭也是正常的，有些男生不太會處理親密關系，以為分手就可以解決瞭，但是說完分手才發現，這個人不是你說分手，就能不愛的。

4、負面情緒作祟，進也不容易，退也不容易。

“負向互動循環”是現在在親密關系中，經常出現的問題。

簡單來說，就是兩個人在相處中，經常以負面的情緒互動，從而積壓瞭很多負面情緒，導致分手。

常見的我舉個例子：

“你怎麼就不能學學XXX的男友呢？你看人傢多體貼啊？” → 負向的傳遞

“你要相中那樣的，你去找一個不就得瞭，我是做不到！” → 負向的反饋

久而久之，負面情緒從一個圓點，變成瞭一片圓圈，情緒慢慢築起瞭情緒堡壘，然後一句”我累瞭”，結束瞭這段親密關系。

但是人的情緒都會有緩沖期，就像我們在生氣的時候，會很氣憤，想”殺人”，但是自我平靜瞭一段時間，情緒就會有所遞減，從最初情緒大於理智，變成瞭理智大於情緒。也就是說，情緒有所緩解以後，就能客觀的看待這段感情瞭。

這個時候，你發現你隻是氣這個人不懂你，老是鬧你，但是你是愛她的，是放不下的。而一想到和好以後，還會進入到”負向互動循環”中，就會害怕，害怕重蹈覆轍，但是，你又控制不住自己想跟這個人在一起。

所以啊，不刪除你，也是理所應當的瞭。

想起曾經看《尋夢環遊記》，裡面有一句臺詞說：我一直以為愛的反義詞是不愛，直到現在我才明白，愛的反義詞是遺忘。

那既然遺忘，還在乎刪或者不刪嗎？對嗎？

如果你知道對方確實是對你有感情，放不下，但是又不提復合，說明你們之間是存在根本性的問題的，那這個時候，擺在你面前的就是兩條路：

● 華麗的轉身，揮別錯的人，才能和對的人相逢，畢竟隻要在路上，就會有遇見。

● 是人就有感情，這麼多年付出的情感，不是說放下就放下的，既然愛，那就要勇敢挽回。

其實不管你選哪一個，我都能理解，作為咨詢師，我理解男人的那種害怕重蹈覆轍的心，也理解男人的感受，但是作為女人，我也能理解失去所愛的痛苦。

與其痛苦，不如挽救一次感情，讓暴風雨來的更猛烈一些；如果挽回不瞭，那就瀟灑的說再見，不留遺憾，如果挽回瞭，那就好好珍惜，失而復得的感情。

當然，那些不挽回，華麗轉身的，我也佩服你放手的勇氣，並且祝福各位，尋到”一人心，白首不相離”。

那對那些想挽回的小夥伴，我也給你幾點建議，希望對你有幫助。

Ⅰ、控制好自己挽回中的需求感，想抓住一個人，要先學會放手。

需求感在心理學的角度來說，也可以成為”動機”。

在《心理咨詢師（基礎知識）2015修訂版》中提到：動機是激發個體朝著一定目標活動，並維持這種活動的一種內在心理動力。

所以，需求感有的時候可以變成我們達到目的的動力，促使我們更有效的完成我們想完成的事兒。但是心理學的調查研究顯示，並不是動機濃度越高，我們就越能成功，相反，過強的動機反而會降低成功率。

簡單來說吧，為什麼那麼多分手後死纏爛打的人，都挽回失敗呢？就是因為過度的動機。你完全不理會這個人的情緒和感受，你不給對方冷靜思考的時間，所以，在這種過度的挽回下，把對方越推越遠。

所以，在剛分手，對方沒拉黑刪除你的這個階段，分散你註意力，來降低自己的需求感，不要沖過去糾纏對方，這樣會導致對方反感，搞不好被刪除都是有可能的。

其實我非常理解，你們剛分手的心情，那些戀愛慣性遺留下來的依賴感，讓你睡不著，吃不好，迫切的想靠近這個人，但是相信我，心急吃不到熱豆腐，挽回也是一樣。

你可以利用這個時間，去反思自己在親密關系中的錯誤行為，並且提升自己，再或者，旅旅遊看看書，隻要是能分散你的註意力，這都可以，而核心內容就是，謹記，你要挽回他，那就不可以操之過急，飯要一口一口吃，才有味道。

一旦你的需求感降低瞭，對方對你的防備心理也就薄弱瞭，這個時候，你可以給對方說：”我尊重你的決定，也明白你的選擇，我不糾纏你瞭，但是，咱們之間的感情不是一朝一夕說沒就沒的，所以，能不能先做朋友，讓我適應一下沒有你的生活”。

懂得示弱且不暴露需求感，又能跟對方共情，體諒他的心情，男生不會拒絕，這是經驗之談。

Ⅱ、重建情感神經鏈條，找回舒適感。

什麼是神經鏈條？我個人理解為，兩個人相互吸引的連接，而這種連接分正向和負向兩種。

正向情感神經鏈條：

● 對方吸引你的地方/你吸引對方的地方。

● 相處中，足夠的舒適度和愉悅度

● 心錨，你們共同的美好回憶。

● 彼此的軟硬價值。

● 相處中，彼此付出的沉沒成本。

負向情感神經鏈條：

● 負向互動循環不斷遞增。

● 自身的吸引力遞減。

● 自身的價值逐漸消失。

● 負面情緒不斷的積累。

● 相處的時間久瞭，新鮮感喪失。

所以當正向的在減少的時候，負向的就會越來越多，人都是趨利避害的，所以，在這個階段，你要強化正向的情感神經鏈條，來削弱負向的情感神經鏈條帶來的負面影響。

那麼在這個階段你可以給對方發一個合理化內容：”這段時間，我過的特別充實（你沒有自怨自艾），也想瞭特別多，我感覺從前那段時間，我自己做的太過分瞭（反思自己，你的態度），雖然，咱倆已經分開瞭，也是朋友關系瞭，但是我還是想真誠的跟你道歉（表明身份立場，坦然接受）。“

然後接下來，你要做的就是繼續安撫對方的情緒：“我知道，你現在也不是很開心，我懂你，換瞭是我，我也會這樣，但是我相信，咱們以後都能越來越好（傳遞積極的情緒價值）。也希望我們能一起努力，你有不開心的事兒，也可以和我說，畢竟我還是瞭解你的，知道你這個人什麼樣兒（激發心錨），我也能給你很多意見，你別跟我客氣哦。”

挽回是一場心理博弈，誰暴露需求感，誰就處於被動的位置，對吧，所以，你要把主動權握在手裡，步步為營。

當你學會瞭”放手”，以平和的心態，去面對你們之間的問題，舒適感就回來瞭，簡單來說，你無所求的時候，對方跟你做任何事都是輕松的，沒有負擔的，對嗎？

所以水到渠成，就是天時地利人和，舒適感鋪墊好瞭，加上本身你們之間的情感濃度是有的，復合就是順理成章的事兒。

所以啊，在分手後，與其琢磨對方為什麼不刪除你，不如把精力用在如何修復這段感情上，親密關系其實很簡單，就看你站在什麼角度，用什麼心態。我常說，分手並不是什麼壞事，至少在挽回的過程中，會讓你快速成長起來，懂得愛，懂得給予愛。

心理測試：測試你分手後復合的概率

分手後你是否想過兩個人還有多大的可能會復合？這套測試題幫你測試分手後復合的概率有多大，一起來試試吧！

1、 現在你的手機裡是否還存著前任的聯系方式？

A.是 （5分）

B.否，全部刪除瞭 （0分）

2、你們分手的原因是什麼？

A.客觀原因，傢裡不同意 （1分）

B.異地戀，沒有未來 （2分）

C.TA認為我脾氣很差，我們性格不合適 （3分）

D.有第三者介入我們的感情 （0分）

E.我們吵架之後誰也不願意低頭，一怒之下分手 （5分）

F.我覺得TA脾氣很不好，總是抱怨，被TA甩掉 （6分）

3、 以下四種說法，如果非要選一個你最認同的，你會選哪一個？

A.一個人愛另一個人，就應該愛TA 的全部，無論優點還是缺點，否則就稱不上是真愛，頂多是喜歡 （2分）

B.感情雖說是你情我願，但是事在人為，對方的愛也是可以把控的，隻要能滿足對方的心理需求，愛情就能被引導 （4分）

C.強扭的瓜不甜，如果TA不想復合，我尊重TA的想法 （1分）

D.感情世界永遠不可能是平等的，想復合的那個人必然要不吝惜自己的付出 （6分）

4、在表達一件事情上，你更看重什麼？

A.說話表述的精確程度 （2分）

B.說話給對方感受到的強烈印象 （1分）

C.說出的話周圍的人是否感到舒服 （6分）

D.說出的話所能達到的最終目標 （4分）

5、你認為自己的情感上的基本特點

A.情緒化嚴重，經常控制不住自己的脾氣 （0分）

B.自抑能力強，表面風平浪靜，但內心情緒起伏大，一旦挫傷很難平復 （2分）

C.一切都是浮雲，天生不容易動怒，朋友都誇贊的好脾氣 （6分）

D.感情不拖泥帶水，較為直接，隻是一旦不穩定，容易激動和發怒 （3分）

6、 曾經挽回過前任嗎？

A.挽回過，但是被拒絕瞭，沒有再繼續挽回 （4分）

B.沒有，不知道對方心裡怎麼想的，不敢開口 （2分）

C.挽回過好幾次，對方很排斥，拉黑，不希望再見到我 （0分）

D.試探著開過口，但是對方認為我們不合適，希望我找到幸福 （6分）