在我們追求好身材的道路上，有很多人進入誤區，其實沒必要看見別人的翹臀，就拼命去練臀腿，也不是看見別人的馬甲線就拼命練腹，我們要做的是結合自身情況，讓各個部位協調才是最好的！
身材對於藝人來說格外重要，身材可謂是明星的第二張臉，甚至可以增加很多的工作機會。明星當中，王力宏被稱作:“百煉成鋼的優質偶像”，曾登上《時尚健康》的封面，赤裸著上身大秀身材，讓所有看到的人不敢相信這是一個44歲男人的體格！
王力宏透露:一周六天都在堅持健身，早上抽出一小時力量訓練，晚上一小時有氧訓練，每一次的曬照都有很明顯的變化，這跟他刻苦自律的鍛煉肯定是分不開的。
王力宏對自己的飲食也是控制的很嚴格，他是一個素食主義者，用杏仁奶，蛋白粉和藍莓補充蛋白質的攝入。
健身從不挑人，不會嫌棄你的顏值身高，隻要你努力，你也可以擁有一個令人羨慕的好身材。
當然想要擁有並保持一個完美身材除瞭努力還需要一個正確的方法，想要高效的塑造離不開吃！睡！練！這三個方面，那麼這三個方面具體如何操作呢？接下來就跟隨教練一起來深入瞭解。
如何吃：
無論是增肌還是減脂都離不開吃，無論訓練多麼刻苦，肌肉得到受到破壞而得不到營養的補充一樣不能生長，那麼肌肉的生長需要什麼？需要足夠的熱量和蛋白質，增肌肉的合成代謝的過程，減脂的分解代謝的過程，所以我們在飲食中該保證熱量的盈餘，才有可能實現合成代謝。
因此在我們的增肌飲食中應該制造熱量盈餘、補充碳水化合物以及蛋白質和脂肪這樣才能保證肌肉的生長，而肌肉的組成是水和蛋白質，而且所以其中保證蛋白質攝入比較重要。
增肌期間可以每公斤體重攝入1.2-1.7g蛋白質，而且避免浪費，可以分為4-6次攝入，增肌時雖然也需要脂肪，但盡可能的攝入優質脂肪，也就是不飽和脂肪酸，這樣會避免不必要的脂肪堆積影響身材。
如何睡：
想要增肌更高效，除瞭吃，還需要保證一個充足的睡眠和作息規律，我們在熟睡中，身體會分泌700多種生長激素，這些生長激素可以把白天攝入的營養物質通過毛細血管和體液輸入但被破壞的肌肉組織中，這樣肌肉才會出現超量恢復的情況。
相反，如果我們熬夜、睡眠不足身體會分泌皮皮質醇，這種激素會阻止這一過程，而且讓人體傾向於分解肌肉和堆積脂肪，使增肌效率大大降低。
肌肉並不是訓練時生長的，而是在休息時生長，所以我們每天要保證7-9個小時的睡眠時間，而且盡可能的在晚上11:00之前入睡。
如何練：
接下來為大傢推薦一組背部訓練動作，可以在背部訓練中使用，可以有效的塑造背部線條，出現倒三角身材。
動作示范：
引體向上：
兩手用寬、正握住單杠，兩腳離地，兩手臂自然下垂伸直，感受背闊肌的收縮，將身體向上拉起，至下巴超過單杠，使背闊肌收縮至最大限度。下降時，讓身體慢慢下降，讓其充分做離心收縮，直到完全將手臂伸直，由此重復，每組做到力竭，完成4組
高位下拉:
手掌向前，握住橫杠，握距大於肩寬，身體坐在凳子上，膝蓋彎曲，固定在支撐物下方。身體微微後仰，緩慢的將橫杠向下拉，直至可以觸碰到上胸，感受背闊肌發力，不要搖晃身體，每組完成12次，完成4組硬拉：
雙手的握距略寬於肩，雙臂伸直，肩胛的位置在杠鈴的上方，肩部處在杠鈴的前方，杠鈴貼近小腿，依靠背部、臀腿力量將杠鈴貼著身體幾乎垂直的拉至身體完全站立，動作過程中下背部挺直，每組完成12次，完成4組俯身杠鈴劃船：
雙腳與髖同寬，雙手握住杠鈴，握距寬於肩，膝蓋彎曲身體前傾，俯身45度或更低，背部挺直，利用背部的收縮力量，將杠鈴從膝蓋位置沿著大腿幾乎垂直的拉至腹部，然後有控制的將杠鈴放下，如此反復，動作過程中軀幹保持穩定，腰椎不要出現曲度變化，每組完成12次，完成4組結束語：
我們在訓練前，要重視對背部的激活，尤其是新手背部訓練的熱身非常有必要，不僅可以快速的進入訓練狀態，還可以對接下來訓練中，找到背部的發力感很有幫助，而且訓練後也別忘瞭對目標肌肉進行放松和拉伸。