森碟腿部線條吸引網友羨慕？想要肌肉長腿，睡前堅持做好3個動作
還記得當年《爸爸去哪兒》的森蝶嗎？
當年5歲的田雨橙跟著爸爸田亮參加一檔綜藝節目—-《爸爸去哪兒》的錄制，也憑借著乖巧甜美的形象獲得觀眾的喜歡。
而近日，田亮在社交媒體上曬出瞭自己女兒健身視頻。
如今12歲的田雨橙，繼承瞭爸媽的優秀運動基因外，曾經風一樣的女孩也成為瞭元氣滿滿的少女。
由於經常運動，其大長腿上肌肉線條，實屬讓眾網友無比羨慕—-
也讓不少人發自內心在呼喊—-到底怎麼樣，才能擁有大長腿呢？
畢竟無論什麼類型的著裝搭配，大長腿總是很加分，因此也成為不少小仙女們夢寐以求的事情。
事實上，其實無需羨慕別人，這種方式同樣也能幫助你擁有漂亮的大長腿！
床上這3個動作，確實可以擁有長腿！
這些動作，不僅能夠幫助你瘦腿，而且還能同時幫助你強化腰腹核心肌肉，讓小肚子變得更加緊實。
1.空中腳踏車
將身體平躺，然後將雙腿懸空，盡量向上抬，再朝正上方做腳踏車的動作，保持身體平衡，註意保持身體平衡。
2.抬腿卷腹
平躺在床上，不斷收緊腹部肌肉，接著一條腿彎曲，伸直或者微微抬離地面。然後另一條腿先豎起，再緩緩下落，保持1-2秒。
3.仰臥轉腿
全身躺平，小腿微曲，抬離地面，然後兩條腿一起向一側旋轉，在空中不斷畫圈，幅度盡可能大，速度不要太快，放下時要穩當。
除瞭美腿，這些動作還有這2個好處：
第一，提高睡眠質量
作為睡前的一項輕量運動，腿部運動也有利於提高睡眠質量。在運動的過程中，腿部血液循環變得通暢，從而帶動全身血液循環。
這有利於緩解人體的疲勞狀態，使身心得到放松，使人更容易進入睡眠狀態，提高睡眠質量。
第二，有助於消除腿部水腫
無論男女在生活中，由於飲水過多或有其他習慣，腿部或多或少會出現水腫。
若能每天堅持腿部運動，其實對於緩解腿部浮腫是有好處，人體血液循環變得通暢，新陳代謝速度會加快，體內水分能及時排出，自然會使水腫逐漸消失。
豎腿靠墻，還真不能瘦腿
有不少網傳瘦腿方法，其中“美腿晚上在床上放豎腿半小時，就能瘦大腿、瘦小腿，還能消水腫”，但事實上豎腿（抬腿靠墻）並不能瘦腿。
本身靜態拉伸運動，沒多大消耗能量，更何況減脂隻可能存在全身同時減，不可能隻減大腿、小腿等局部。
但豎腿靠墻，能夠有緩解拉伸肌肉，可以很少緩解運動疲憊。但這個簡單過程，還需做好2件事：
1、把腿靠在墻上
可以選擇直接在床上坐，也可以選擇找個瑜伽墊放在地板上。
當然，建議在地板上做，畢竟床太軟影響效果。平躺在瑜伽墊上，身體和腿呈90度角，雙腳靠墻。
如果韌帶不好，建議可以選擇在腰上放枕頭，讓雙腿更貼近墻壁。值得註意的是，臀部不應該在空中，這會傷害腰椎。
在做好這些主要動作的情況下，雙手和手指放在一起，在丹田區交叉，放松身心，自然呼吸。
2、靠墻抬腿時間
靠墻抬腿時間也根據每個人的具體情況確定。
一般時間大約是15分鐘，在這個過程開始的時候，由於不適應，腿部可能會出現麻木。別急著把腿放下，可以用手輕輕拍打雙腿，緩解麻木感。
若情況嚴重，可以休息一下，重新開始，逐漸適應，直到能達到15分鐘以上。
每一項運動要想取得好的效果，離不開“堅持”二字。
腿部形態的改善主要表現在腿部，如果不能堅持一兩個月，效果就不明顯。
所以要想改善腿部肌肉之前，請做好長期的心理準備。
若不能堅持下去，就不要指望它會給你帶來很多好處。
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