巨石強森為拍新電影，演反派角色黑亞當，竟4個月增肌9公斤！
最近，電影《黑亞當》放出瞭一支先導預告片
巨石強森飾演片中的“黑亞當”一角
黑亞當是DC漫畫旗下的一位超級反派
影片將圍繞黑亞當在被封印瞭5000年後
終於重見天日並發誓復仇的故事展開
片中他將可能會與超人等正義聯盟成員戰鬥
值得一提的是
這似乎是巨石在銀幕上的首個反派角色
從2002年的電影《蠍子王》
——巨石第一次擔任主演開始
並在往後的18年熒幕生涯中
巨石一直是一個“好人專業戶”
他所飾演的角色
大多是拯救蒼生於水火之中的正面人物
在《海灘救護隊》中飾演救生員
在《狂暴巨獸》中飾演動物飼養員
在《末日崩塌》中飾演消防隊飛行員
看慣瞭善良正直和幽默的老強森
看多瞭英雄救美人的老戲碼
這次的《黑亞當》是否會帶給我們不一樣的震撼呢
讓我們拭目以待吧
影片於2020年開拍，並會在2021年上映
話說這次為瞭準備黑亞當這個角色
巨石在2月份就開啟瞭瘋狂增肌模式
我們之前介紹過他的一周訓練計劃
能看到訓練頻率達到瞭一周6-7練
而且還包含5次有氧，6次腹肌訓練…
這容量確實瘋狂
到瞭4月，體重就已經增到瞭281磅約合127公斤
對比巨石早前118公斤的體重，增瞭足足9公斤
作為一個健身數十年的肌肉老炮
還能夠像新手一樣騎著火箭在進步
這增肌速度確實令人羨慕
所以下面我為肌友們盤點瞭幾條巨石的訓練技巧
如果你是一位增肌困難戶，或許會對你有啟發
肩膀篇
等長收縮側平舉
巨石練中束最喜歡做的訓練
方法是在一邊做側平舉的同時
另一手也抬起，保持等長收縮
中束的撕裂感、燃燒感十足
反手前平舉
這個動作可以強化前束
增強前束和胸肌之間的連接
反握做是為瞭對肩膀更加安全
肩膀有問題的肌友建議選擇這種做法
背部篇
單臂啞鈴劃船
巨石最常做的背闊肌訓練
手臂略微內旋，帶一點角度
動作節奏為1秒拉起、2-3秒放下
下拉
巨石總是抓非常寬
這是為瞭刺激大圓肌，增加上背寬度
反握則可以讓背闊肌的附著點之間彼此遠離
比正握對背闊肌有更好的拉伸效果
胸肌篇
雙杠臂屈伸
動作節奏同樣是1秒起，2-3秒落
有條件的話可以在脖子上掛鐵鏈
這樣可以把重力線往前移
增加對胸肌的刺激
腿部篇
箭步蹲
巨石喜歡用徒手箭步蹲來收尾腿部訓練
一直蹲到脫力跪下為止
這樣不僅考驗肌肉對酸痛的承受能力
身體也會處於比較缺氧的狀態
對身體素質非常有挑戰性
手臂篇
杠鈴彎舉
巨石做彎舉從來不過多的控制速度
節奏基本保持在1秒起1秒落，較高的次數
基本是帶著爆發力做彎舉
這樣的訓練更偏向刺激快肌纖維
而二頭肌內的快肌纖維比例比較高
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